Если у вас простатит, особенно – застойный, то физкультура сможет помочь вылечиться быстрее и намного эффективнее. Есть масса способов дополнительно обеспечить улучшенное кровоснабжение простаты.

Зарядка при простатитеНеобязательно покупать сразу абонемент в физкультурный зал, помочь смогут и базовые упражнения, доступные каждому, например, зарядка при простатите, которую можно выполнять как утром, так и в течение дня. По сути, это упражнения Кегеля, направленные на нормализацию кровоснабжения паховой и анальной области. Просто повторяйте движения, направленные на сжатие и последующее расслабление мышц сфинктера заднего прохода, задерживая дыхание между движениями на вдохе. Не стремитесь максимально задержать дыхание, 2-3 секунд вполне достаточно.

Повторяйте по 20 раз ежедневно, утром и вечером, и уже вскоре получите значительное улучшение. Аналогично нужно поступить и с мочеиспусканием, удерживая струю мочи – постарайтесь довести количество подходов до 30 раз. Прочие упражнения при хроническом простатите включают в себя массу доступных средств: так, это, например, классические бег и плавание, скандинавская ходьба.

А вот упражнения с тяжелыми весами стоит исключить категорически, так как они наоборот, вредят кровотоку, приводя к ухудшению. Среди прочих средств – отжимания (причем отжиматься можно не только «классически», от пола, но и от стены), «велосипед» (имитация движений ног на велосипеде в положении лежа на спине), приседания без весов (руки следует вытягивать вперед, внизу – задерживаться на непродолжительное время, ощущая мышцы тазового дна).

Упражнения от простатита от ЕвдокименкоДля улучшения кровоснабжения тазовой области рекомендуется сидеть на теннисном мячике (обычный мяч, на котором нужно удерживать равновесие сидя) – это задействует мелкие мышцы, сделав кровоток к железе более интенсивным. Существуют также специальные упражнения от простатита от Евдокименко, которые были разработаны с учетом особенностей пациентов. Их всего 4, и выполняются они довольно просто:

  1. Подтягивание ног без отрыва пяток от поверхности к промежности («ромбиком») и движение обратно, 10-20 циклов.
  2. Раскрывание ног, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ягодицы напряжены.
  3. Лежа на животе, поднимать согнутую в колене ногу вверх, примерно по 10 раз каждой ногой.
  4. Приседания (неглубокие), ноги не шире плеч, колени не должны выходить за носки.

При выполнении любых упражнений все время необходимо контролировать правильность их выполнения, акцентируя внимание на тазовом дне. Хорошо, когда мышцы паха и таза напряжены. Выполняйте все комплексы не спеша, постепенно увеличивая интенсивность и число подходов.

Как и для любой физической активности, абсолютными противопоказаниями служат острые заболевания, протекающие с повышением температуры, инфаркты, высокое давление, послеоперационный период до разрешения от лечащего хирурга.