Грусть, тоска, тревога и другие подобные мрачные состояния способны человеком выражаться по-разному. Это может быть фраза, которую человек повторяет себе, как мантру, иногда это простое размышления над своей жизнью. Если подходить к вопросу что делать, когда плохо на душе с точки зрения психологии, то состояние все плохо рождается в нашем уме, это плод когнитивной системы. Такое состояние формируется на основе убеждений, они как фильтр, как очки, которые изменяют реальное существование вещей.

Что делать, когда плохо на душе – Выводим себя из этого состояния

Что делать, когда плохо на душе

1. Рационализация сложившейся ситуации

Что бы не дать волю негативу, спросите себя, что на самом деле вас тревожит? Вы уверенны, что это беспокойство обоснованное?  В какой мере вы причастны к этому? Отметьте для себя разницу между реальными рисками и теми, которые вы себе выдумали. Рационализация дает нам шанс выяснить, насколько все зависит от нас.

Если мы осознаем, что не можем на это повлиять, это уже даст нам возможность отдалиться от печали.

2 Представьте самое худшее, что может случиться

Представьте, что событие, из-за которого вам плохо на душе имеет самые негативные последствия. К примеру, вы не можете устроиться на работу. Самые худшие последствия этого: ушла жена, нечего есть, больше никто не возьмет на работу… Что бы это все произошло нужно реализовать ряд маловероятных предположений. В любом случае решение есть всегда. Подумайте какое? Можно переделать свое резюме, разослать его всем возможным работодателям, пойти на курсы, чтобы овладеть необходимыми навыками.

3 Обращение к своему телу

Что делать, когда плохо на душе – восстанавливать самоконтроль. Самоконтроль можно обрести благодаря своему телу. Например, займитесь техникой глубокого дыхания. Когда мы следим, как потоки воздуха наполняют нас, мы забываем о плохом. Можно сделать массаж. Можно плавать, бегать. Цель этого всего — сконцентрироваться на телесных ощущениях и обрести внутренний покой.

4 Сделать для себя что-то приятное

Разрешите себе провести день с книгою в постели, посетить друга без повода, купить домой цветы, сходить в парикмахерскую, кино…Подобная забота о себе повышает нашу самооценку (обычно мы заботимся о тех, кто для нас дорог), становимся стойкими к пессимизму, мир воспринимается иначе.

5 Учимся альтруизму

Альтруизм – это искреннее бескорыстное желание помочь ближнему. Когда плохо на душе, человек склонен закрываться от других. Но именно контакт с окружающими дает смысл жизни. Подбросить на машине коллегу по работе, поиграть с ребенком подруги, найти дальнему родственнику врача, поучаствовать в благотворительности… Нужно искать поводы делиться с кем-то чем-то полезным. Заставлять других смеяться и смеяться самому вместе с ними.

Что делать, когда плохо на душе – Практические советы

плохо на душе

Чтобы победить состояние, когда плохо на душе, нужно выяснить какая у нас система убеждений, а потом изменить неплодоносный пессимизм на продуктивный реализм.

Что мы можем сделать для этого:

1-й этап – проясняем свои убеждения

[dropcap1]1[/dropcap1]

Какие вызывает ощущения в теле ваше состояние печали. Может это чувство тошноты, беспокойства, нехватка воздуха, боль в какой-то части тела. Если есть телесные ощущения во время печальных мыслей, значит, существует расстройство мыслительной системы.

[dropcap1]2[/dropcap1]

Вспомните событие, которое вызвало это ощущение. Заново пересмотрите эту ситуацию. Закройте глаза и промотайте в памяти всю информацию, которую помните. Вспомните кто, что было рядом с вами, какие ощущения и мысли были у вас на тот момент, что кому говорил, с каким выражением.

[dropcap1]3[/dropcap1]

Говорим со своим внутренним критиком. Проговариваем слова, которые описывают наше состояние: например, я никому не нужен, я показал себя отвратительно, меня никто не ценит, я чувствую себя лишним и т.д. Внутренний критик порождает наши когнитивные искажения.

[dropcap1]4[/dropcap1]

Смотрим на свои принципы.   Наши жизненные принципы руководят нашими поступками и решениями. Принципы и внутренний критик очень связанны друг с другом. Смотрите сами, если на предыдущем этапе наш внутренний критик сказал, что «меня никто не любит», то, скорее всего одним из жизненных принципов будет «Что бы я чувствовал себя счастливым, мне нужно чтобы меня любили».

[dropcap1]5[/dropcap1]

Ищем источники наших принципов. Нужно разобраться в том, как сформировались наши принципы. Может, на их появления повлияли слова родителей, сми, культура. Важно понять насколько эти принципы ваши, а не окружающих. Как бы мы того не хотели, но большинство принципов приходят к нам извне, из опыта других людей. Это убеждения других, а не отражения действительной реальности.

2-й этап – возвращаемся в реальность

Здесь стоит подчеркнуть то, что речь идет не о волевом усилии, которое поможет перестать негативно мыслить. Речь идет о возможности перестроить свою ошибочную систему убеждений, сделать ее более своей и реальной.

[dropcap1]1[/dropcap1]

Отделиться от убеждений и принципов. Берем бумагу и пишем заголовок «Мое негативное убеждение», дальше продолжаем писать выявленный ранее негативный принцип, например, меня никто не любит.

[dropcap1]2[/dropcap1]

Устраиваем допрос внутреннему критику. Развиваем свое негативное убеждение. Мы спрашиваем у себя, «Какие есть доказательства того, что меня никто не любит, кто меня не любит, все вокруг?». Спрашиваем до тех пор, пока не увидим положительные альтернативы, а с ними и шанс поменять свои взгляды на жизнь.

[dropcap1]3[/dropcap1]

Закрепляем реалистичные взгляды на жизнь. Реальная жизнь не делится на черное или белое, такое разделение делает только наше убеждение. Отрицательное обобщение нужно разделить на составляющие и включить у него положительные моменты. Помните, что медаль имеет две стороны: отрицательную («я себя плохо проявил») и положительную (я требовательный к своим достижениям). Ведь первое порождается вторым. А второе – это положительное качество. И для того чтобы я мог исправить ситуацию мне нужно свою через мерную требовательность сделать более реалистичной.

Что делать, когда плохо на душе — Как легко испортить себе жизнь

когда плохо на душе, что делать

Оценивая себя и свою жизнь через призму фильтра, мы искажаем ее. Такой способ восприятия рождает негативное отношение к себе и окружению. Вот примеры принципов и установок, которые являются опасными фильтрами.

Обобщение: когда из одного события делается общий вывод о всех подобных событиях. Например, студент, который плохо сдал первый экзамен, будет думать, что плохо сдаст и остальные.

Мышление черно-белыми категориями: ситуация рассматривается как негативная или позитивная. Человек делит все на добро и зло, плюс и минус, всегда или никогда.

Случайный вывод: вывод, о чем либо, делается на основе одного доступного компонента, остальные не учитываются. Он не пришел, значит он меня не любит и я для него ничего не значу.  Факторы был занят, поломалась машина, разрядился телефон — не учитываются.

Фиксация на отрицательном:  учитываем только плохое, на позитивное не обращаем внимание. Например, у меня был самый кошмарный отпуск (несмотря на то, что были и хорошие моменты).

Персонализация: чувствуем ответственность за окружающих, которые объективно не зависят от нас. Мне надо было быть настойчивее, и наш сын бы поступил в университет.

Что делать, когда плохо на душе – совет психолога

Желаем вам в жизни эндорфинов, смеха и позитива.

(Visited 37 times, 1 visits today)