Все сознательные попытки избавиться от навязчивых идей и мыслей приводят к негативному результату, они возвращаются как бумеранг, заставляя нас испытывать переживания все больше. Чтобы от них избавиться, нужно выбрать другую стратегию.

Опишите навязчивую мысль

как победить навязчивые мысли, идеи, страхи и фобии

Когда в нашей голове возникают какие-то негативные идеи, мысли, страхи или фобии, наше бессознательное, таким образом, пытается уберечь нас от возможного травмирующего будущего, рисуя всевозможные картины того, как и что может произойти. Таким образом, мы можем приготовиться и адаптироваться к этой ситуации. Но нужно понимать, что это вовсе не означает, что все наши страхи и мысли сбудутся.

Для того чтобы это себе доказать, возьмите лист бумаги, ручку и опишите ситуацию. Ваша задача проанализировать действительно ли есть опасность ее возникновения. Возможен ли позитивный исход событий? Напишите более благополучный сценарий. Подумайте, что вы можете сделать для того чтобы это событие имело позитивный исход. Таким образом, вы смоете отстраниться от навязчивых мыслей и идей и посмотреть трезвым взглядом на происходящее.

Разминируйте бомбу

Навязчивые мысли – это своего рода бомба замедленного действия. Причем механизм этот достался нам от самых давних предков. Наше мышление проявляет сверхчувствительность к информации, которая считается опасной. Раньше это позволяло людям выживать, но условия их жизни были намного суровее. Вот почему наши фобии порою не отражают объективную ситуацию, они выступают как автоматическая реакция, вызванная нашим мозгом, у которого на первом месте стоит задача выжить. Поэтому вместо того чтобы анализировать свои навязчивые мысли и идеи, подумайте о том не преувеличило ли бессознательное масштаб угрозы.

Живите сегодняшним днем

Нашему разуму свойственно опираться лишь на отрицательный опыт. Только мы сами можем смотреть на ситуации непредвзято. Неблагоприятное событие уже случилось или только может случиться? Реальные и предполагаемые события не тождественны, но мозг порою подменяет все понятия. Вспомните, с какой ситуацией из прошлого может быть в действительности связан страх и навязчивая мысль?

Чтобы избавиться от навязчивых идей начните отмечать то, что радует вас на текущий день, ведь только так мы сможем прочувствовать жизнь и стать ее участником. Если в прошлом случилось  какое-то неприятное событие, то это не значит, что в будущем оно повторится. Обстоятельства жизни уже успели измениться и вы сами поменялись с тех пор. Это правда, что многие навязчивые мысли возникают из-за детских страхов, которые мы пережили. Но сейчас у нас намного больше ресурсов и жизненной силы для того чтобы противостоять препятствиям, мы теперь можем анализировать события, нам нужно оставлять старый опыт и идти дальше.

Дайте имена своим навязчивым мыслям

негативное и позитивное мышление

Представьте, что над вами проплывают облака, которые символизируют ваши мысли. Некоторые очаровали вас красивой формой, а некоторые привели вас к мысли, что может начаться гроза. Когда мы наблюдаем за облаком, мы начинаем находить в нем какое-то очертание. Так можно делать и с потоком навязчивых мыслей. Если вы рассмотрите в мыслях какое-то оценивание ситуации как опасной, назовите их оценка. Если вам в голову лезут мысли о неудачи, назовите их беспокойство. Если вы думаете о себе плохо, то это критика. Это должно помочь вам начать осознавать, что с вами на самом деле происходить. А теперь задайте себе вопрос: хочу ли я на самом деле тратить так много времени на оценку или критику своих действий?

Расширяйте взгляд

Часто когда мы думаем о чем-то плохом, испытываем страх, навязчивую мысль или идею, то держим фокус своего внимания только на потенциальной угрозе. Наши внутренние страхи всегда играют с нами злые шутки и заставляют сосредоточиваться только на наших представлениях об угрозе. Из-за этого мы не можем нормально оценивать ситуацию в полной мере. Вы не представляете себе, насколько важны все нюансы и незначительные детали, которые могут играть в нашу пользу. Спросите себя: через десять лет эта ситуация будет для меня значимой? Есть ли смысл сейчас о ней беспокоиться?

Начинайте переходить к действиям

Под действиями, мы имеем ввиду любую активность, которая бы не позволяла бесконтрольному страху и навязчивым мыслям управлять жизнью. Даже уборка комнаты или прогулка на свежем воздухе может отвлечь наше внимание и помочь избавиться от навязчивых мыслей. Активность нашего тела освобождает наш разум от давления тяжелых переживаний, так мы можем вновь поверить в свои силы.

Из противников в союзники

Даже если у вас возникла реальная ситуация какой-либо угрозы, то постоянные навязчивые мысли будут играть против вас. Например, вы ищите работу и понимаете, что на определенное место есть уже десять кандидатов. Из-за своего страха и нацеленности на отрицательный результат вы вообще можете не отослать резюме. Хотя у вас такие же шансы, как и у других претендентов, никто не знает заранее, кого выберут, у всех равные условия. Почему же тогда не мыслить в другом направлении: отправив резюме, я ничего не потеряю, но у меня появится реальный шанс что-то изменить. Концентрируйтесь на тех моментах, которые могут помочь вам реализовать свои планы.

Смотрите видео о том как еще можно избавиться от навязчивых мыслей и идей

(Visited 80 times, 1 visits today)