Мы с вами уже познакомились с эффективными техниками для повышения самооценки и уверенности в себе. Сегодня, как и обещала, хотела бы рассказать об аффирмациях.
Аффирмации — это залог позитивного мышления. Это утверждения, которые предварительно тщательно формулируются, а после многократно повторяются. Так в подсознании закрепляется нужный эффект, вытесняются негативные мысли и страхи.
Попадая в мозг, мысль стремится реализоваться любыми способами. Она хочет выразиться в действии, поэтому истинные желания со временем непременно реализуются.
Некоторые исследователи отмечают, что аффирмации активизируют определённые участки в мозге — «центры удовольствия». Они включаются, когда человек делает что-то приятное: получает хорошие новости, ест вкусный десерт, распаковывает подарки.
Подготовка к выполнению упражнения:
- выберите место, где вам никто не будет мешать: тихое, спокойное, уединённое. Отключите все гаджеты.
- Сядьте или лягте в удобную позу. Закройте глаза.
- Можно сначала выполнить дыхательную технику, направленную на расслабление, и только потом переходить к аффирмациям.
- Добавьте расслабляющую музыку. Можно зажечь аромасвечи или палочки.
- Оптимальное время для занятия — утром (после сна) или вечером непосредственно перед сном.
Требования к аффирмациям:
- оптимально — составить список высказываний со специалистом. Но можно сделать это и самим, только чутко прислушиваясь, как та или иная аффирмация отзывается в вас.
- За одну сессию не берите больше 10 высказываний.
- Меняйте блок аффирмаций раз в 2 недели.
- Лучше всего постараться выучить список наизусть, чтобы проговаривать с закрытыми глазами. Можно записать аффирмации на телефон (диктофон) и включать аудио дорожку. Голос должен быть ровным, спокойным, чётким и неторопливым.
- Количество повторений — на ваше усмотрение. Я обычно рекомендую 3 раза.
Что делать нельзя при составлении аффирмаций:
- использовать будущее время;
- использовать частицу «не»;
- делать упражнение не регулярно.
Примерный список аффирмаций:
- Я абсолютно уверенный в себе человек.
- Я верю в себя и в свои силы.
- Я достоин (достойна) любви и уважения.
- Я действую самостоятельно, без оглядки на чужое мнение.
- Я сам(а) несу ответственность за свою жизнь.
- Во мне прекрасно всё: от мельчайших деталей до серьёзных поступков.
- Ошибки и критика всего лишь часть моего опыта, и они помогают мне становиться лучше.
- У меня всё получается. Я везучий (везучая).
- Я притягиваю в свою жизнь любовь, счастье и успех.
- Я люблю себя.
Для усиления данного упражнения можно аффирмации выписать на красивые разноцветные стикеры и развесить по квартире на видных местах. Наткнувшись взглядом на утверждение, мысленно или вслух проговорите его с улыбкой. Прочувствуйте и поверьте в это!
И ещё один важный момент: чтения одних аффирмаций недостаточно, если вы не будете действовать. Говоря, что вы действуете самостоятельно, но при этом снова и снова обращаясь за помощью — эффекта никогда не достигнете.
Нет волшебных средств для повышения самооценки: только упорный труд и безграничное желание приведут вас к цели! Успехов вам!