Каждый день у каждого из нас проносится миллион мыслей, которые тонко влияют на качество жизни. Кому-то они кажутся несерьёзными и неважными, но они вроде запаха в помещении, в котором мы живём: или это Беломор, отвлекающий от главных вещей в жизни, или это вкусный аромат, который мотивирует, настраивает на позитив и помогает нам преодолевать сложности.

Автоматические мысли — самый простой для понимания уровень наших установок. Осознав их, можно увидеть, помогают ли они нам двигаться к нашим целям, или ответ на вопрос: «почему снова не получилось!?».

Поймать ваши автоматические мысли можно с помощью дневника и небольшого количества времени ежедневно.

Итак, в течение недели нужно записывать ситуации, которые с вами происходят. Не нужно фиксировать все события, лучше только те, которые «тронули» вас эмоционально, обычно в них автоматические мысли проявляются наиболее ярко.

Запись необходимо вести в табличке, где:
  • первая колонка — описание самой ситуации (ко мне подошёл начальник и громко спросил: «Когда будет готов отчёт за декабрь 2018?»);
  • вторая колонка — мысли, которые пробежали («монстр снова не в духе», «я снова не делаю ничего вовремя», «меня уволят»);
  • третья колонка — эмоции и физические проявления (сердце стало биться чаще, испуг, страх, замерло внутри всё);
  • четвёртая колонка — ваши действия в ситуации (ответила тихо, смотря в стол: «делаю его…«).

Главное — не откладывать и внести информацию в дневник прямо после события, чтобы ничего не упустить. Занимает 1–2 мин. Сочинения нам не нужны, будем брать количеством ситуаций для верного анализа.

Когда в дневнике будет 15–20 ситуаций, можно забраться вечером под плед, взять вкусный чай и задать себе несколько вопросов:

  • какие мысли повторяются наиболее часто,
  • что они для меня означают,
  • как они влияют на моё настоящее и будущее,
  • помогли ли эти мысли мне в той ситуации,
  • если нет, что можно было бы сделать по-другому?

Мне кажется, что каждый из нас хоть раз в неделю сам с собой проигрывает ситуации, которые с нами произошли, и мы могли бы поступить по-другому. Мало кто знает, но главная функция такого внутреннего диалога — снизить внутренний стресс и тревогу, анализа и глубины понимания ситуации, можно добиться как раз благодаря дневнику. Попробуйте и сами убедитесь, что записанная ситуация сразу приобретает новые грани и смыслы, а главное — видится решение, как лучше поступить в следующий раз.

Понимание самых частоповторяющихся мыслей нам даст знание нашего общего жизненного настроя, наших взглядов на жизнь и ответ на вопрос: почему сейчас моя жизнь такая, как есть сейчас.

Домашнее задание для пытливых

Попробуйте вести дневник неделю и найти те мысли, которые у вас есть о деньгах.

Через неделю посмотрите на результат и задайте себе вопрос: какие убеждения мне нужны сейчас, чтобы зарабатывать больше?

Если тема денег вам не откликнулась, то выберете другой фокус исследования: как я строю отношения с окружающими, как я регагирую на стрессовые ситуации, вижу ли я в новых ситуациях трудности и угрозы или возможности, какое настроение у меня большую часть дня… или придумайте свой актуальный вариант. Помните — никогда не поздно начать с начала и ещё раз попробовать достичь того, что вы загадали себе в новогоднюю ночь.

Уверена, это будет интересное исследование!

Добавить комментарий