При выходе из дома мы запираем квартиру на ключ, машину снимаем с сигнализации и только потом отправляемся в путь, карту охраняем паролем, словом, мы оберегаем свои вещи и недвижимость, но при этом порой забываем заботиться о своей внутренней безопасности. В этой статье мы поговорим о личных границах — самой лучшей ментальной защиты себя.

Что такое личные границы?

Личные границы — это исключительно ваше личное пространство, индивидуальная сфера интересов, принципов и убеждений, невидимая граница между вами и окружающими. На протяжении жизни личные границы меняются, в зависимости от степени близости вам конкретных людей. К примеру, семью и друзей вы подпускаете к себе ближе, рассказываете им больше, чем, например, коллегам по работе.

Увидеть границы в прямом смысле нельзя, их можно только почувствовать. У всех они разные: кто-то ездит на метро и чувствует себя комфортно в обществе незнакомых людей, кто-то покупает автомобиль специально для того, чтобы оградить своё личное пространство от вторжения окружающих.

У всех личных границ есть общие признаки «здоровья». Первый из них — это признание индивидуальности проявления других людей и «разрешение» быть им непохожим на вас. Второй признак — это чёткое разделение того, кого вы хотите подпускать к себе, а кого нет. Третий — это умение абстрагироваться от неприятных или опасных ситуаций, чтобы не дать нарушить ваши личные границы. Четвёртый и самый главный критерий, что с вашими границами всё в порядке, — это внутренний комфорт. Если окружающие люди своими действиями или словами причиняют вам физический или психологический дискомфорт, то это и есть нарушение личных границ. Поэтому личные границы необходимо защищать.

Зачем защищать личные границы?

Оберегать личные границы нужно потому, что они:

  • позволяют строить здоровые и доверительные отношения с окружающими;
  • дают чувство уверенности в себе;
  • минимизируют количество ссор и конфликтов с другими людьми;
  • обеспечивают контакт с собой;
  • помогают «фильтровать» окружение.

Какие есть виды личных границ?

Существуют следующие виды личных границ:

  1. Жёсткие границы. Проявляются следующим образом: человек избегает близких отношений, интима, не просит окружающих о помощи, предпочитая всё делать самостоятельно. Человек с жёсткими личными границами практически никогда ни с кем не знакомится, а если и знакомится, то держит людей на расстоянии, тщательно скрывая и защищая информацию о себе.
  2. Слабые границы. Проявляются следующим образом: человек с радостью делится информацией о себе с окружающими, не умеет говорить «нет», зависит от мнения окружающих. Человек со слабыми границами боится отказывать, поскольку опасается, что от него отвернутся другие люди, и он останется в одиночестве.
  3. Здоровые психологические границы. Проявляются следующим образом: человек ценит своё мнение, придерживается своих ценностей, бережно относится к своей личной информации, в меру секретничает с окружающими. Человек со здоровыми психологическими личными границами чётко знает, чего хочет, способен заявить о своих желаниях, умеет отказывать и спокойно принимает «нет» от других людей.

Как понять, что личные границы нарушены?

Как только ваши личные границы нарушаются, вы испытываете злость и агрессию. Это один из самых явных признаков, когда их нужно восстанавливать. Вы становитесь раздражительным в отношениях с конкретным человеком, любая мелочь вас выводит из себя, да и вообще вы начинаете злиться больше обычного. Часто не на человека, который нарушил личные границы, а на себя. Неоправданное чувство вины появляется из-за страха остаться одному.

Как выстраивать личные границы?

  • определите свои личные границы. Лучше всего получается выстраивать личностные границы, когда мы любим себя, прислушиваемся и бережно относимся к себе. Бывает, для этого нужно обратиться за помощью к психологу, потому что для установки границ необходимо проработать свои травмы и установки, поднять самооценку;
  • научитесь ценить своё время. Когда мы ценим своё время, то также сохраняем границы. К примеру, не отвечаем на звонки руководства в нерабочее время, не принимаем приглашение на свидание в последний момент, на ночь ставим телефон на беззвучный;
  • пресекайте критику и недовольство вами. Хотя, если у вас выстроены личные границы, негативная обратная связь не должна вас цеплять. Если вас задевает критика, то спросите себя: почему я так реагирую на неё? Если хотите получить компетентную обратную связь, то обращайтесь за советом только к профессионалам;
  • будьте настойчивы. Между настойчивостью и агрессивностью есть большая разница. Первое вселяет уважение, второе — страх и ответную агрессию. Настойчивость не предполагает торгов, полунамёков и разных прочтений, но не ведёт к обвинениям и нападкам на другого человека.

«Не смей трогать мои вещи», — звучит агрессивно.

«Я хочу знать, что у меня есть безопасное место, где я могу записывать свои мысли. Поэтому мне некомфортно, когда ты залезаешь в мой ежедневник. Пожалуйста, больше не делай этого», — звучит убедительно.

  • Научитесь отказывать. Порой совсем не обязательно быть настойчивым, объясняя, почему что-то приносит неудобство. Достаточно сразу сказать «нет» и тем самым избавиться от будущих проблем.

Личные границы помогают сделать свою жизнь комфортнее, а себя — счастливее. Именно поэтому личные границы необходимо устанавливать, поддерживать и не забывать с уважением относиться к чужим.

Добавить комментарий