Эмоциональное (душевное) развитие — это развитие способности чувствовать, переживать, откликаться на эмоциональное состояние других людей, испытывать эмпатию. Эмпатия связана с эмоциональностью не напрямую: есть люди с развитой эмпатией, но вовсе не эмоциональные. При этом развитие эмпатии имеет обычным следствием развитие и эмоциональности. Эмпатия даёт больше поводов для чувств и эмоций — отсюда и большая эмоциональность. К тому же, тонко чувствующий, эмпатичный человек чаще удостаивается звания «эмоциональный», хотя на самом деле он просто тонко чувствующий и отзывчивый, а не эмоциональный. Поэтому я предпочитаю говорить о душевном, а не об эмоциональном развитии. Это хоть и близкие, но не тождественные понятия. К эмоциональному развитию эмпатийность прямого отношения не имеет, а в душевном развитии занимает одно из центральных мест. Душевный человек — это человек, умеющий ставить себя на место других людей, отзывчивый к их состоянию.

Таким образом, можно выделить две составляющие душевного развития:

  • эмпатийность;
  • развитие добрых эмоций.

Именно добрых, а не злых. Деление эмоций на положительные и отрицательные в данном случае не отражает суть того, что следует развивать. Если я испытываю страх за судьбу близких или ненависть к тем, кто мешает нам нормально жить и развиваться — это хоть и отрицательные, но в то же время добрые эмоции, такие, которые и должны быть у нормального, душевного человека, а если я испытываю радость при виде страданий другого человека — это злые эмоции, не имеющие ничего общего с душевным развитием личности.

Как развить в себе эмпатию, если изначально её у вас не хватает? Учитесь понимать сначала свои чувства, анализируйте их, задавайте себе вопросы, почему вы испытываете ту или иную эмоцию. Лучше это делать вечером, вспоминая прошедший день. Будьте внимательнее к своим партнёрам, учитесь подмечать их эмоциональные реакции на ваши слова и действия. Можно потренироваться в этом, просматривая фильмы и анализируя чувства героев и их внешние проявления. Старайтесь ставить себя на место своего партнёра, друга, коллеги и постарайтесь проникнуться его проблемой, почувствовать его эмоции. Думайте, что лично вас расстроило бы, а что обрадовало? Но в то же время помните, что все люди разные, и что может обрадовать одного, вполне способно огорчить другого. Поэтому старайтесь «вживаться» в образ другого человека, постарайтесь понять, что его может огорчить, а что — обрадовать?

Теперь поговорим о развитии собственно эмоциональности. Если упрощённо, эмоции — это отношение к воспринимаемому. Как в этом направлении развиваться? Если вы чувствуете, что с вашей эмоциональностью всё плохо — начните с простого. Цвет, вкус, запах, звук — базовая сенсорика. Какой у вас любимый цвет? Обычно этот вопрос ни у кого не вызывает затруднения. Каждому нравится какой-то цвет больше других. Разумеется, речь идёт не о том, какой цвет подходит в одежде, а о том, какой цвет нравится. Мне, например, нравится ярко-красный, хотя я избегаю его в одежде, понимая, что, особенно в нашем сибирском климате, это будет смотреться чересчур экстравагантно.

Вообще, если вы собираетесь заниматься развитием эмоций, то привыкайте сразу ко всему формировать отношение. На какой цвет приятнее смотреть? Какой оттенок вызывает состояние радости? Окружите себя этим цветом. Здесь, конечно, нужно следовать здравому смыслу, потому что не у каждого есть возможность покрасить, например, потолок в чёрный цвет без конфликтов с близкими, которые могут неправильно понять ваши усилия по развитию эмоций. Когда смотришь на любимый цвет, то различаешь именно это восприятие — «нравится«. Это искомая эмоция — старайтесь её запомнить максимально точно. Аналогично со вкусами, запахами, звуками. Напишите себе список своих любимых ощущений и возвращайтесь к ним регулярно для тренировки эмоциональности. Эмоции тренируются так же, как и мышцы — чем более регулярно вы испытываете приятную эмоцию, тем сильнее способность её испытывать, и тем больше вещей начинает нравиться вокруг. Если делать это регулярно, то увидите, что ваши симпатии расширились. Ведь вам нравится не один единственный цвет. Наверное, есть и другие любимые цвета и оттенки. И вы можете составить иерархию того, что нравится больше, а что — меньше. Аналогично можно поступать со вкусами и запахами.

Это первый шаг в развитии эмоций. Когда вы чётко составили список того, что нравится в жизни из базовых цветов, вкусов, запахов и звуков, переходите к вещам и предметам. Вот приятный диван, а этот стул тоже ничего, но нравится меньше. Когда вы сформируете у себя привычку, вы заметите, что мир начинает раскрашиваться в новые цвета, и эмоций в жизни постепенно становится всё больше. Дальше можно переходить к эмоциям от общения с людьми. Но люди транслируют на нас свои эмоции, и если стол и стул можно созерцать достаточно «чисто», то общение с человеком постоянно будет накладывать отпечаток от его эмоций.

Поэтому к формированию отношения к людям подходите гораздо более внимательно, чтобы различить, где ваши эмоции, а где их. Как только выдастся свободная минутка, делайте простое упражнение — смотрите вокруг, отмечайте, что вы видите, и формируйте эмоциональное отношение. Если этого покажется вам не достаточным для развития эмоциональности, можно 10–15 минут в день делать специальную эмоциональную гимнастику. Эмоциональная гимнастика — это отработка различных эмоций, эмоциональных состояний — восхищение, удивление, радость, гнев, печаль и т.д. Каждая эмоция должна быть как можно более искренней и правдоподобной. Разумеется, стремиться надо к позитивным переживаниям, поэтому начните формировать свою жизнь и окружение таким образом, чтобы окружать себя приятными вещами и людьми. Одной из самых позитивных эмоций является благодарность. Она может полностью изменить внутреннее состояние человека и привлечь в жизнь ещё больше того, за что он благодарен. Эта эмоция способна помочь стать счастливым, богатым и успешным. К сожалению, чаще всего люди думают о том, чего им не хватает, и не умеют быть благодарными за то, что им подарила судьба. Быть благодарным нужно не только за всё хорошее, что случается, но и за горький опыт и жизненные уроки. Когда вы чем-то недовольны, вы испытываете негативные эмоции, тем самым ещё больше привлекая их в свою жизнь. И, наоборот, когда благодарность занимает почётное место в вашей жизни, хорошее настроение и достаток становятся её частью. Если вы будете признательными, то станете получать от судьбы больше подарков, этому способствует закон притяжения. Будьте благодарны за всё, но не останавливайтесь на пути к достижению новых вершин. Обязательно благодарите (хотя бы мысленно) за мелочи. Ведь они и есть наша жизнь. Научитесь получать удовольствие от самых простых вещей. Выполняйте свои простые обязанности с удовольствием. Заведите себе специальную тетрадку и записывайте в неё то, за что вы признательны судьбе, окружающим, родным, близким и т.д., а также то, за что вы хотите быть им признательны в будущем. Каждый день возвращайтесь к этому списку. В скором времени вы начнёте замечать, как дела пойдут в гору, начнёте концентрироваться на хорошем, перестанете жалеть себя и жаловаться на жизнь. Живя благодарностью, вы притягиваете в свою жизнь достаток и изобилие. Поменьше думайте о том, чего не достаёт, а благодарите за то, что имеете и желаете иметь. Испытывая искреннюю благодарность снова и снова, вы станете более счастливым, окрылённым и весёлым. Это чувство поможет в достижении успеха. Если вы хотите, чтобы ваши желания сбывались и жизнь наладилась, общайтесь с миром на языке благодарности!

Но есть ещё один нюанс. Мы говорили, что следует развивать в себе, в первую очередь, положительные эмоции, позитивные переживания. Но, допустим, я вижу, как мужчина избивает женщину. Попробовать, как советуют некоторые психологи, изменить своё восприятие и выработать позитивное отношение к происходящему? Вряд ли. Во-первых, негативные эмоции здесь наиболее уместны, а, во-вторых, следует не ограничиваться негативными эмоциями, а вмешаться и прекратить безобразие. Теперь более мягкий пример: кто-то курит в неположенном месте, кто-то перешёл улицу в неположенном месте и т.п. Вмешиваться, пожалуй, не стоит (хотя при желании можно вмешаться и в этих случаях), но негативные эмоции будут уместнее и здесь. А вот теперь пример, вроде бы похожий, а вроде бы, и не похожий на предыдущие. Вижу парня на ярко-красной машине, женщину, покрасившую волосы в неестественный цвет, молодёжь, одетую экстравагантно и, на мой взгляд, неприлично. Многие скажут, что негативные эмоции уместны и здесь: «На красных тачках только бабы ездят, ни один уважающий себя пацан на красной тачке не поедет!», «Ты бы ещё полголовы выбрила, дура!», «Выдрать бы вас всех ремнём и в армию!» Стоп! Видите разницу с предыдущими примерами? Я вижу. Поэтому вот здесь, действительно, меняем настроение на позитивное. «Какой молодец, не живёт стереотипами, порадуюсь за него и сам буду брать с него пример!», «Вот умница, не боится экспериментировать с внешностью, даже если эксперимент неудачный, не попробовав, не узнаешь!», «Были и мы молодыми и тоже любили взрослых провоцировать, это нормальное поведение для молодёжи». Хотя есть и ещё кое-что в приведённых примерах, если разобраться с ними совсем уж глубоко. Вспомним, что мы только что говорили про эмпатию. Эмпатичный человек наверняка почувствует, что красный автомобиль, яркие и экстравагантные цвета в причёске и в одежде, скорей всего, свидетельствуют о том, что человек хочет привлечь к себе внимание, а это может происходить от одиночества, от недостатка общения, от комплексов, от проблем, от неуверенности в себе. Такому человеку следует посочувствовать, как минимум, про себя, а как максимум — словами, делами, поступками, возможно, ему правда требуется ваша помощь.

Таким образом, начиная с развития эмоциональности, следует расширяться и переходить к развитию эмпатийности, а ещё шире — к развитию душевности — умения чувствовать других людей, понимать их и помогать им по мере сил и возможностей.

Добавить комментарий