Иногда бывает просто тоскливо на душе. Мысли дурацкие в голову лезут, переживания… И никуда от этих мыслей не деться. Они, как тараканы из щелей выглядывают и усиками своими поигрывают. И не страшные, и не кусаются, но противно. Да и думать, принимать решения в этом состоянии сложно.
Для себя я придумал способ, как снять это напряжение и успокоиться.
Свои переживания, чувства я выгуливаю. В прямом смысле — выпускаю погулять. Устраиваюсь поудобнее, глаза прикрываю, представляю чувства в виде конкретных персонажей и выпускаю во двор по одному.
Сначала самое сильное выпускаю, например — Тревогу, и наблюдаю, как она там гуляет, что делает…
Затем противоположность выпускаю — Спокойствие, и смотрю, что происходит, как они взаимодействуют.
Потом следующая пара появляется — Сомнение и Решительность, к примеру, и опять наблюдаю за их действиями.
Дальше персонажи как-то сами начинают появляться. Страх, Удача, Мечта, Надежда…
Все они в едином пространстве — у меня это мой двор из детства с огромным, как мне тогда казалось, тополем.
Я мысленно прошу, чтобы приятные «персонажи» общались с неприятными, поиграли вместе.
У меня они обычно разговаривают, шутят, подтрунивают, иронизируют. Но обязательно без злости и грубости, доброжелательно, как друзья.
Если одно неприятное чувство отказывается общаться с остальными, то я сам с ним разговариваю. В этом случае я тоже персонаж и выступаю в виде доброго мудреца. Могу разговорить и выслушать, посочувствовать, что-то посоветовать, разъяснить или просто успокоить.
Лично я кинестетик — мир на ощупь воспринимаю, могу обнять, погладить, согреть своим теплом… Лично мне так проще.
Всё это происходит в моём воображении и помимо моей сознательной воли. Тут главное не руководить процессом, больше наблюдать и лишь предлагать направления действиям.
У гипнологов это называется диссоциация — разделение себя и своих переживаний, чувств.
Персонажи сами с собой начинают взаимодействовать и компенсируют дуг друга, становятся нейтральными. Персонажи «Мечта» или «Везенье» договариваются с «Тревогой», или «Страх» с «Иронией» спор затеяли, кто сильнее…
Это упражнение сначала я придумал для себя, а потом включил в курс «Практический самогипноз». Обучающимся тоже нравится, и все по-разному представляют это взаимодействие чувств. Да и образы разные.
Бывают предметы, животные или явления природы — ветер, дождь, солнце, роса, туман, рассвет… Место действия так же различаются. Один парень представлял поздний вечер у костра, а сейчас девушка занимается, у неё чувства на сцене маленького театра выступают.
Возможно, не сразу так ярко и образно получится, нужно лёгкое трансовое состояние, но если несколько раз попробовать, обязательно получится.
Прикройте глаза, представьте первый персонаж, рассмотрите его внимательно, во всех деталях — «до запаха», сосредоточьте всё своё внимание на этом образе, и вы уже автоматически попадёте в необходимое гипнотическое состояние. Этого вполне достаточно.
Иногда достаточно несколько минут за этими персонажами понаблюдать, чувства успокаиваются, и можно уже конструктивно и продуктивно думать и действовать.
Простое и действенное упражнение, попробуйте.
P.S.: Это упражнение я иногда использую в своей работе только для погружения в трансовое состояние. Очень помогает расслабиться и успокоиться — комфортное погружение в гипнотическое состояние.