• №1. Сосредоточение на дыхании.

    Как только вы чувствуете, что вас переполняют эмоции и вы готовы сорваться, услышьте своё дыхание. Переключите всё своё внимание на дыхание. Считайте вдохи и выдохи, поднимайте живот при дыхании. Старайтесь слегка замедлить темп, с учащённого дыхания перейти на более медленное.

  • №2. Самовнушение.

    Вспомните момент, когда вы были абсолютно спокойны и расслабленны. Воссоздайте его в памяти. Проговорите про себя: «Я спокойна, все факторы, которые меня раздражают, лишь усиливают моё умиротворение», «Гнев уходит, оставляет место спокойствию и благополучию», «Я преобразую негативные эмоции в чувство спокойствия и умиротворения». Вы можете создать специальную «кнопку» для моментального успокоения.

  • №3. Прослушивание музыки.

    Обычная популярная музыка передаёт в себе довольно низкие состояния. Она не поможет изменить состояние. Подберите для себя музыку другого уровня. Это может быть просто инструментальная музыка без ярко выраженного басового ритма или классическая музыка. Также помогает прослушивание народных инструментов, различных дудочек, тибетских чаш, струнных инструментов. Найдите несколько треков для себя и, находясь в спокойном состоянии, прослушайте их несколько раз, зацепите за них своё состояние. Впоследствии включайте их, если вам необходимо расслабление.

  • №4. Если стресс от конкретного человека, который вам досаждает в смешном виде ростовой костюме мышонка, яркий клоунский макияж или бабушкин платочек, хороши все варианты.
  • №5. Отследите момент возникновения эмоции. Какой именно аспект в ситуации вызывает в вас такую бурю чувств? Что выступает в качестве отправной точки, триггера, который спускает ваши эмоции с привязи? Максимально конкретизируйте, это может быть конкретное слово, интонация или подсознательные ассоциации. Бывает, что это повторение ситуации, и вы автоматизированно реагируете аналогичным, привычным образом.

Отслеженные реакции проще сознательно преобразить, ход мысли примерно таков: «Ага, опять такая же ситуация. Среагирую по-новому, я же не робот постоянно выдавать одинаковые эмоции в ответ на раздражители».

Добавить комментарий