Люди изобретательны. Они создали множество инструментов себе в помощь. Но эта же изобретательность позволила создать такое же количество инструментов, которые вредят. Это простое и основное правило равновесия: если есть сила, которая толкает, то должна быть и та, которая препятствует. Так устроен мир.

Одной из самых бесполезных и ненужных эмоций является — тревожное состояние. Чтобы предугадать опасность, достаточно элементарной логики. И при этом не требуется эмоций. Было бы замечательно, если б тревога вспыхивала на обратной стороне лба как сигнальная лампочка и тут же погасала. «Рядом опасность, о наличии которой ты не предполагал».

Но, к сожалению, тревожное состояние — очень устойчивое, и, возникнув, оно начинает сверлить мозг, сознание. При этом концентрирует на себе очень много внимания разума и поэтому не позволяет продуктивно мыслить, даже если опасность и угроза уже обнаружены.

Как дыхательная техника и йога могут защитить от тревожных состояний и панических атак, изображение №1

У тревожного состояния есть ещё одна неприятная особенно — оно «инфекционное». У людей есть несколько эмоциональных состояний, которые могут перекинуться на другого. Среди них есть доброкачественные и злокачественные. И тревога относится к тем, которые заражают окружающих. Причём объектом тревоги у другого человека может быть ни та же самая причина, а косвенная. По принципу: «А у нас в квартире — газ, а у нас каналюга забиласьsad«. То есть для тревожного состояния каждый с лёгкостью может найти свою индивидуальную причину.

В тюремной среде тревожное состояние называют «гон». И это бесполезное занятие там хорошо известно. Причём это отличный пример того, что само по себе тревожное состояние редко порождает конструктивные действия. Арестованный находится в изоляции, а все тревоги он ощущает от стопок бумаг на столе прокурора или судьи. Он имеет оооочень ограниченные возможности воздействовать на обстоятельства. И поэтому гон как тревожное состояние является бесполезной и неэффективной тратой своих сил.

Дыхательная практика против навязчивых мыслей

Очень часто или даже чуть ли от каждого приходится слышать, что не получается отключить мозг от навязчивых мыслей при дыхательной практике. Вроде начинаешь дышать, три-пять минут покоя, но потом возвращается лавина недавних мыслей. Как будто мозг их сам ищет и скучает без них.

А мы сейчас говорим о тревожном состоянии, которое выпинываешь в дверь, а оно лезет в окно. Несмотря на всю кажущуюся сложность, всё очень просто. Обычная банальная рекомендация в таких случаях — «сконцентрируйтесь на своём дыхании». Обычно это ставит в логический тупик, потому что рекомендует как бы следить за своим собственным дыханием. Но внимание на таком механическом действии удерживается недолго, и в голову вновь врываются ненужные мысли.

Здесь имеется в виду сама технология дыхания. Ваш мозг можно полностью загрузить как контроллёр за дыханием, так что он не сможет отвлекаться на прочее.

Нужно помнить несколько принципов дыхательной практики:

  1. Вдох должен быть короче выдоха.
  2. Между вдохом и выдохом должен быть разрыв, то есть после вдоха не нужно тут же выдыхать. Стоит удерживать воздух в лёгких некоторое время. Необходимо считать безостановочное дыхание как у собак — физиологической ошибкой и уходить от этого.
  3. С точки зрения йоги, идеальное дыхание — два вдоха-выдоха в минуту.
  4. Необходимо следить за последовательностью заполнения лёгких: средняя часть, нижняя часть, а затем — верхняя часть вплоть до подъёма ключиц.

Как дыхательная техника и йога могут защитить от тревожных состояний и панических атак, изображение №2

Следите всё время, чтобы ваш выдох был длиннее вдоха. Следите за перерывами между вдохом и выдохом.

Если во время дыхательной практики в мозг пытаются прорваться мысли, старайтесь увеличить промежуток между вдохом-выдохом и само время вдоха и выхода. Мозг вынужден будет направить на это часть своих ресурсов.

Если мысли продолжат свои попытки — ещё уменьшайте количество вдохов в минуту. Таким образом, можно добиться, чтобы мозг полностью сконцентрировался на дыхание, и в нём не найдётся места на посторонние мысли.

Ну и важно знать природу своих мыслей. Вы обращали внимание, что это застенчивые пугливые девочки? Когда фокусируетесь на самой мысли: ты где, откуда ты пришла? Она тут же прячется. Мысленно можете пройтись по закоулкам мозга в её поисках — и не найдёте её следа. Придёт вторая, третья — преследуйте их. И они оставят свои попытки. Этот способ идеален, чтоб нейтрализовать мысли и спокойно уснуть.

Более того, он пригоден, чтобы отключить неприятные воспоминания. Если всё время так преследовать неприятные воспоминания и искать ту часть мозга, откуда они выходят, однажды они полностью заблокируются и исчезнут.

Мудра. Необходимое дополнение для борьбы с эмоциональной усталостью

Отключиться от тревожного состояния — это часть задачи. Вторая необходимость — максимально быстро восстановиться от эмоциональной усталости. Тревога может любого истязать до преддепрессивного состояния. Из этой ямы нужно выкарабкиваться.

Я использую для этого мудру. Все с детства умеют складывать ладони с растопыренными пальцами. Мудра которая избавляет от эмоциональной и интеллектуальной усталости выглядит также, но при этом кисти вывернуты. То есть пальцы друг к другу прикасаются тыльной стороной.

Вместе с дыхательной практикой мудру практикуют как минимум 9 минут. И сразу же ощущается, что сваливается любая тяжесть, перезапускаются творческие способности. Очень годный инструмент, когда говоришь себе: «Ну всё, я сдулся, если сейчас не будет «второго дыхания», то я бессилен».

Эта мудра и есть кнопка — «рестарт».

Образы

Наш мозг мыслит образами. И, когда он страдает от эмоциональных состояний, его стоит «лечить» именно образами. Чтобы избавиться от навязчивого тревожного состояния, можно использовать несколько образов.

  1. В магической литературе порой предлагается такой образ для защиты: представить себя сидящем на небольшой зелёной площадке, окружённой огнём. И получается какой-то кусок ковролина, окружённый несколькими газовыми конфорками… Проблема в том, что это не полный образ, полуфабрикат. Существует уже апробированный проверенный образ: нужно представить себя сидящем на парящем небольшом острове, под которым протекают потоки магмы. У этого образа возникает устойчивое и яркое дежавю, но не будем здесь и сейчас выяснять, откуда оно берётся.

Как дыхательная техника и йога могут защитить от тревожных состояний и панических атак, изображение №3

Во время дыхательной практики нужно представлять, что вы сидите на этом парящем островке и вдыхаете запах травы, которой покрыт островок.

  1. Когда тревожные состояния связаны с непреодолимыми обстоятельствами, стоит себя представлять камнем, который находится в горном потоке. И это не просто поток, а время, которое смоет и унесёт вдаль все обстоятельства, которые сейчас нервируют и причиняют неудобство.
  2. Третий образ уже относится к «продвинутым», и, чтобы его включить, нужен хороший духовный опыт. Нужно представить, что вы взлетаете вверх на орбиту над Землёй и зависаете там. Чуть справа движется Марс, слева — вдали Сатурн с кольцами. И тишина… Но через несколько минут начинается музыка сфер. Её можно сравнить с электронным транс-инструменталом.

Как дыхательная техника и йога могут защитить от тревожных состояний и панических атак, изображение №4

Этот образ помогает ощутить, что все события бренные и малосущественны. Они пройдут вместе со временем. К тому же, это помогает на всё посмотреть со стороны. Представьте ситуацию, что десять человек толкают вагон, а он не катится. Один устал и отошёл в сторону. Все начинают на него кричать. Но именно он может со стороны увидеть, что под колесом вагона препятствие — башмак, который не позволяет ему двигаться. И получится, что тот, кто отлынивал, увидел проблему и решил её.

Кстати, умение пользоваться этим навыком открывает способность сочинять музыку. Который можно использовать, чтобы быстро засыпать. Вы сами в состоянии сочинять музыку, главное — сначала запустить ритм и темп, как будто на ударнике. Затем по одному, как бы сами собой, добавляются другие инструменты. Это могут быть фортепьяно, скрипка, акустическая гитара или даже басс-гитара. Видимо, это зависит от общего эмоционального состояния. В итоге получается нечто вроде оркестра, который в голове проигрывает не однотипную мелодию, а с импровизацией и вариациями. Главное при этом не особо задумываться — плагиат это (ранее где-то слышанная) или собственного сочинения. Всё равно — утром её уже невозможно будет вспомнить. Этот оркестр блокирует мысли, нет необходимости «считать баранов» или использовать другие способы уснуть.

Развитие жизненных навыков для автоматической блокировки тревожных состояний

Играйте в покер.

Покер очень сложная интеллектуальная игра, пожалуй, сложнее шахмат. Потому что в шахматах фактор случайности не имеет такое ключевое значение. Тревога в покере может возникать чуть ли не при каждой раздачи. Но покерная математика приучает взвешивать свои шансы.

Как дыхательная техника и йога могут защитить от тревожных состояний и панических атак, изображение №5

Там очень много психологии — нужно уметь читать своего соперника.

В итоге покер приучает просчитывать ситуацию — насколько сильная или слабая у меня позиция.

Сброс карт не считается позорным. Один из принципов покера: сбрось слабую руку, чтобы остаться в игре.

Перерывы каждый час. За эти пять минут нужно сбросить напряжение и быть максимально сконцентрированным.

По большому счёту, в покере эмоции являются вообще лишними, и игрок сразу учится их подавлять и откидывать в сторону, как нечто, что тебе мешает играть.

В живых турнирах вообще нельзя показывать своих эмоций — это путь к поражению.

В итоге покер даёт сразу несколько навыков, которые совокупно нейтрализуют тревожные состояния, дарят устойчивое эмоциональное состояние, а мозг приучает к максимальной концентрации с избавлением от усталости за короткое время.

Добавить комментарий