Для тех, кто решил и намеревается обрести стройность, важно знать о трёх факторах, помогающих на этом радостном пути:

  1. Психотерапия — проработка ограничений, внутренних конфликтов и т.п.
  2. Здоровое питание — свежие, маложирные продукты.
  3. Физические нагрузки — фитнес, тренажёрка, спорт.

По-честному, необходимо поменять образ жизни — звучит страшновато? Проще существовать в собственной зоне комфорта, вступать в порочные круги диет или фитнеса, разочаровываться и упиваться своими неудачами.., да, я такая, у меня ничего не получается… А сколько лет той вашей части, которая рада бы, да не может… 3? 5?.. Откуда эти установки — «У меня не получается», «И такой любит» и т.п.?

  1. В первую очередь начинать нужно с психотерапии. Что здесь важно?
  • Правильная формулировка задачи — постройнеть, стать стройнее на — кг, желательно убрать из речи и мыслей слова и фразы — похудеть, сбросить вес.
  • Мотивация — достаточно ли вы хотите постройнеть? Задайте себе вопрос: «Что произойдёт, что будет, когда я постройнею? Зачем мне стройнеть?». Есть ли у вас 5–10 причин для стройности?
  • Поиск вторичных выгод. Задайте себе вопрос: «Что не произойдёт, чего не будет, когда я постройнею?». Честно ответьте на этот вопрос, и вам прояснятся причины, по которым вы не хотите стройнеть.
  • Обнаружение и смена убеждений — необходима специальная работа.
  • Повышение самооценки, обретение ощущений собственной ценности, значимости, любви к себе.
  • Работа с частями, ответственными за симптом — возможная проработка травм.
  1. Здоровое питание. Этот пункт требует более серьёзного напряжения от стройнеющего человека. Ведь так странно жить без нескольких вечерних бокалов вина или пива + сырочек, печенюшка, бутербродик, картошечки жареной со свининкой, чипсиков, так трудно жить без килограммов шоколадных конфет в моменты стресса, без… в общем, не буду продолжать.., а вот эта вся здоровая трава как-то ни разу не впечатляет. Когда-то давно ваше бессознательное, возможно, выбрало наипростейший способ доставить вам радость и удовольствие, в которых вы так нуждались…

Идиотское заблуждение — здоровая еда не может быть вкусной. Сейчас миллиард пабликов, блогов и т.п., где можно найти огромное количество великолепных рецептов основных блюд, перекусов и десертов. Постепенно переходя на здоровую пищу, вы начинаете чувствовать её вкус, организм освободжается от мусора и оздоравливается.

Начать можно с азов:

  • Снизьте количество жиров в своей пище (нежирное мясо, маложирная молочка, меньше жареного, запекайте или варите, свежие фрукты и овощи).
  • Снизьте потребление мучного или откажитесь по максимуму (позволяйте раз-два в неделю).
  • Снизьте потребление сладкого (сахар, сладости, конфеты).
  1. Физические нагрузки — фитнес, тренажёрка, спорт. Можно просто совершать прогулки с браслетом, поддерживая уровень пульса по формуле: 70–75% от (220 минус ваш возраст). Иными словами, от 220 вычитаем ваш возраст, берём из получившейся цифры 70% и поддерживаем пульс в этом пределе, сильно больше не нужно — может быть вредно, меньше — бесполезно. В дальнейшем могут потребоваться занятия более интенсивные на разные группы мышц для их укрепления и поддержания в тонусе.

В следующих статьях расскажу о порочных кругах диет и фитнеса — чем не нужно заниматься, и о том, как можно укрепить свою мотивацию самостоятельно.

Добавить комментарий