Среди друзей и коллег я часто слышала фразу — «я ж перфекционист». Произносилась она гордо и громко. Даже в резюме кандидаты указывали это как положительное качество. Встречались и те, кто приписывал себе это образ, не имея к нему отношения. Потому что перфекционизм — это диагноз с целым букетом симптомов.

Давайте разберёмся, так ли он хорош, как его малюют.

Диагностика: перфекционист ты или притворяешься?

  1. Как часто вы хвалите себя? Только за великие заслуги или просто так? Вы сильно смущаетесь, когда кто­то говорит вам комплимент?
  2. Нравится ли вам собственный голос в записи и то, как вы выглядите на видео? А фотографии свои любите рассматривать?
  3. Ваш девиз: всё или ничего?
  4. Публичные выступление наводят страх? Готовитесь к ним, как на экзамен?
  5. Со школьных лет комплекс «отличника»?
  6. Вы лидер и достигатор, ставите себе амбициозные цели, самосовершенствуетесь и развиваетесь без перерыва?
  7. Лучший судья и критик для вас вы сами? Съедаете себя живьём, если работа выполнена на 4+, а не на 5?
  8. С детства есть идеал, к которому вы стремитесь?
  9. Тайно следите за теми, кто лучше вас? Вздыхаете. Завидуете. Стараетесь превзойти. Вас не волнуют их деньги и успех, но вы хотите обладать таким же талантом и способностями?
  10. Любите справедливость, честный бой и гонку за достижениями среди равных?
  11. Контролируете даже контроль? Доверие для вас — удел неопытных.
  12. Любите системность, чёткость, порядок? При этом педантичны в мелочах и требовательны к деталям аж до тошноты?

Если на большую часть вопросов был ответ «да, это про меня», очевидно, у вас есть склонность к перфекционизму. Думаете, это замечательная черта, которая помогает добиваться успеха в жизни? Огорчу грустными минусами. Прочтите их, что бы понять саму себя ещё лучше.

Психологический портрет, симптомы

  1. Перфекционист подсознательно любит трудности. Он ищет их, находит и героически преодолевает. Только так он чувствует хоть какую­-то радость от результата. Иными словами, не ищет лёгких путей. Потому что ему важно чувствовать себя героем. Ведь только герои достойны наград.
  2. Перфекционист никогда не надеется на счастливый случай и на «авось». Он трудоголик. В нём коренится убеждение, что без труда не выловишь и рыбку из пруда. Поэтому трудится перфекционист больше всех и за всех. В его мире успех приходит только к таким, как он. Если он видит вокруг себя людей, которые в два шага легко и беспечно делают тот же результат, удивляется. Считает, что либо у них талант от Бога, либо ему надо больше над собою работать.
  3. Беда перфекциониста в том, что он не хочет признать в себе талант. Обесценивает свои достижения. Ему с каждым разом сложнее мотивировать себя на новый подвиг, потому что предыдущий разочаровал. Иногда у него возникают такие мысли: я неудачник, у меня ничего путного не получается, я никогда не стану как он (она). В этот момент он на грани желпния сложить руки по швам и всё бросить. Свои проекты, бизнес, хобби, стартапы. Потому что в нём нет веры в себя, нет внутренней поддержки. Перфекционист часто чувствует себя одиноким и покинутым.
  4. Перфекционист не умеет качественно расслабляться, веселиться и быть собою. Внутри него сжатая пружина нервов и гиперответственности. Потому что он всё время смотрит на себя со стороны и оценивает. Его преследует страх неудачи.
  5. Перфекционист всегда берёт ответственность на себя. Чувство вины за свои промахи разъедает его самооценку раз за разом.
  6. Он хочет быть идеальным, профессиональным и приятным во всех отношениях человеком. Чтобы им гордились, принимали, любили. В глубине души он жаждет восхищения и аплодисментов. Его просто недолюбили и не дохвалили в детском возрасте.

Рецепты выздоровления: 5 волшебных пилюль

  • Ведите дневник личного успеха.

Жизненно, слышите, жизненно необходимо вести дневник личных успехов. Купите блокнот, тетрадь или сделайте заметку в приложении. Пишите каждый день три своих достижения по любым жизненным целям.

  1. Записались на приём к стоматологу? Молодец. Ставь плюс.
  2. Сварили себе на завтрак полезную кашу? Умница. Ставь плюс.
  3. Почитали книжку 20 минут? Разобрали почту? Съездили с ребёнком в парк отдыха? Плюс, плюс, плюс.

Уверена, что ваш внутренний критик скажет вам: «Что за ерунда? Как можно за покупку пакета молока себя хвалить? Вот если бы я построил завод по производству молока — другое дело». В пекло критику! Скажите себе так: возможно, это ерунда, но я просто оставлю эту запись здесь.

  • Перечитывайте список завершённых задач и дневник успеха.

Уверена, что у вас имеется ежедневник или программка для планирования, где вы фиксируете себе задачи на пути к цели. Если нет, начинайте, очень полезный навык. Итак, как только на вас накатывает грустное состояние про то, что «я неудачник» и «великий прокрастинатор», открывайте список завершённых задач и перечитывайте. Открывайте дневник успеха и перечитывайте. Вы удивитесь тому, сколько вы уже сделали. Поверьте моему опыту, у вас и настроение улучшится, и вера в себя появится!

  • Хвалите себя. Балуйте и балуйтесь, как ребёнок.

Хвалите себя. Не разрешайте никому вас критиковать. Даже по делу. Попросите близких вас хвалить почаще, например, за помытую кружку. Поставьте себе в недельный план запись: в воскресенье порадовать себя походом в кино или в кафе (на выбор). Балуйте себя и балуйтесь! Вам так этого не хватало.

Вы выросли и теперь можете позволить себе то, о чём мечтали в детстве. Например, съесть сладкую вату и погулять под дождём. Напускать мыльных пузырей и покачаться на качели. Включить любимую музыку и танцевать, как будто никого нет рядом. Разрешите себе быть ребёнком.

  • Держите равнение только на себя.

Перестаньте сравнивать с другими. Пересмотрите своё отношение к тем, с кем себя сравниваете. Вы не знаете, как добились они своего успеха. Может, они не спали круглыми ночами, и теперь у них проблемы со здоровьем. Может, за них всю работу делает команда профессионалов. Может, сейчас этот человек тихо плачет на кухне, потому что у него рушится личная жизнь.

Вы не знаете всей правды. Зачем себя с ними сравнивать? Черпайте у них идеи для своих проектов, вдохновляйтесь. Учитесь у них. А равнение держите только на себя. Напишите заголовок на своём дневнике успеха — «Будь лучше себя вчерашнего». Пусть это станет вашей новой парадигмой.

  • Напоминайте себе о новых внутренних ориентирах.

Поместите себе на видное место или куда постоянно заглядываете следующую надпись: «Я имею право быть самим собою. Я имею право делать дело, как получится. Никто не может от меня что­-то требовать и критиковать. Я могу ошибаться, это нормально. Я могу быть несовершенным, это нормально. Я не обязан никому ничего доказывать. Я учусь любить себя, я верю в себя. Я молодец!»

Добиваться высоких целей, новых достижений, быть результативным и профессиональным можно легко и без напряжения.

Вопрос: поделитесь, как перфекционизм вам помогает, а как мешает? Служит ли он вам добрую службу, или вы страдаете от чрезмерной любви к идеальности? В чём он проявляется чаще всего?

Добавить комментарий