Урок №2 — это техника, благодаря которой можно успокаивать небольшое эмоциональное возбуждение. Т.е. вы находились в привычном для вас состоянии и при общении начали немного нервничать.

На такие переживания редко человек обращает внимание. Всё списывается на склонность эмоционально общаться.

Но это не так.

Эти эмоциональные переживания возникают рефлекторно. Т.е. они зафиксированы как команда в рефлексе: «как только общаюсь, начинаются эмоциональные ощущения».

Поэтому первым делом вы изучили, как перепрограммировать свой эмоциональный рефлекс — 1-й урок. Теперь нужно ему сознательно помочь. Вот эта помощь и является ценностью 2-го урока.

Техника 2-го урока позволит вам силой воображения и дыханием успокоить начинающиеся эмоции.

Давайте попробуем почувствовать, как происходит внутренняя эмоциональная перемена.

Представьте, что у вас внутри вашего физического тела, на уровне груди горит яркая лампа, покрытая абажуром. Когда свет идёт вниз, вам тепло, спокойно и комфортно. Ощутите, что вы спокойны, ровно дышите. Ваш абажур направлен светом вниз. Излучается приятное, тёплое, уютное освещение.

Например, вы можете вспомнить, какие ощущения вы испытываете, когда в полумраке горит бра. Приглушённый свет лампы мягко окутывает своим тёплым светом окружающее пространство. Точно также ваш внутренний эмоциональный «Абажур» создаёт для вас спокойное, комфортное эмоциональное состояние.

Однако порой окружающие нас факторы заставляют нервничать, образ «Абажура» поможет вам вернуться к умиротворённому спокойствию. Для этого представьте себе или можете вспомнить своё состояние, когда вы отдыхали в полумраке, и внезапно кто-то включил яркое освещение. Резкий свет бьёт вам в глаза, становится жарко и некомфортно. Вы можете чувствовать раздражение, возмущение, агрессию.

Как вернуть первоначальное умиротворённое состояние?

Для этого существует разработанная специально для вас техника.

Для удобства эта техника записана как видео-ролик «Абажур». (Размещён под статьёй.)

Ниже даётся текстовое описание техники. Можете читать и делать.

  • Шаг 1: Представьте себе, как только вы начали переживать негативные эмоции, ваш «абажур» повернулся и бьёт светом вам в лицо. Вам крайне неприятно, вас слепит, дыхание учащается. Получилось настроить ваши эмоции на ваш внутренний «абажур»? Давайте изменим ваш дискомфорт!
  • Шаг 2: Сконцентрируйте внимание на своём дыхании. При вдохе мысленно говорите — «Вдох», при выдохе — «Выдох». Таким образом, вы контролируете свой ритм дыхания. Ваша задача — успокоить его.
  • Шаг 3: Продолжайте дышать, давая себе команды и при этом вообразите, что с каждым выдохом «абажур» медленно и плавно поворачивается вниз и принимает нормальное положение. Слепящий свет исчезает, вам вновь становится тепло, уютно и комфортно.

Внимание! Без навыков этого урока у вас не получится пройти 5-й урок. Все техники являются единым целым, просто вы изучаете их поочередно.

Добавить комментарий