Личные границы (далее ЛГ) — это не материальная форма, которую можно потрогать, а прежде всего ощущения безопасности и спокойствия… вне зависимости от места пребывания.

Для чего нарушают ЛГ?

  1. Получить внимание. Ребёнок или взрослый делают всё, чтобы обратили на него внимание.
  2. Получить власть. Человек может занижать, подавлять или прогибать границы другого, чтобы показать свою важность и главенство.

Как нарушают ЛГ?

  1. Сравнивают вас с другим человеком;
  2. Лишают право на выбор;
  3. Заходят в комнату без стука;
  4. Берут вещи без спроса;
  5. Прикасаются, дотрагиваются до вас без спроса;
  6. Не позволяют быть разными (в разном настроении), подгоняют под определённые стандарты;
  7. Рассказывают о вас в 3-м лице, находясь с вами рядом.

Если в детстве не прививали уважение к границам другого или явно нарушали, то, повзрослев, человек может занять форму нарушителя (агрессора), который подавляет и прогибает границы других или жертвы, границы которого постоянно нарушают.

Как выстраивать личные границы?

  1. Прежде всего, определить самой для себя: кто я, что важно для меня, что со мной можно, а что — нельзя, что входит в мои личные границы (ЛГ). Пока я сама не буду знать, что для меня важно, мне нечего будет защищать.
  2. Познание и установление ЛГ через взаимодействие с другими. Общаясь с человеком и ощущая дискомфорт от грубости, например, я понимаю, где начинаются мои ЛГ, и тем самым их познаю. Устанавливать важно через общение, ясно проговаривая своё намерение, видение, ощущения. Например, говорить «нет», когда всё внутри меня сопротивляется, ясно и адекватно ситуации отражать то, что я вижу и/или чувствую, когда слышу что-то неприятное для себя и т.д. И, конечно же, не нарушать ЛГ другого: принимать безоценочно любой ответ, не спасать другого — «причинять добро средней степени тяжести», не навешивать ярлыки, диагнозы и пр.
  3. Выстраивать ЛГ на уровне ощущений. Благодаря этому вы чувствуете себя в безопасности и спокойно, вне зависимости от места пребывания. Для этого есть разные техники по работе с образами, чувствами…
  4. Любовь к себе. Всё, что я писала выше, на мой взгляд, возможно тогда, когда есть уважение к себе, ценность себя. Пока нет любви к себе, некого защищать… даже если и захочется, вряд ли будут на это силы. Когда фокус внимания не на мне, а смещён на другого, то вообще тяжело представить взаимодействие, ведь в таком случае разговор будет идти в интересах только другого-одного человека, ради удовлетворения потребностей одного, чувств одного и т.д.

Поэтому, на мой взгляд, стоит начинать с возвращения внимания к себе, своему пространству, ценности себя, затем — прощупывание и познание своих границ, и затем — осознанное взаимодействие на равных, из позиции Взрослого.

Когда возвращаем внимание к себе, прежде всего, появляется сила и ценность себя.

Если начать говорить «нет», по-прежнему, не обращая внимания на себя, то может возникнуть чувство вины, оправдания, агрессия, «возвышение» над другим (не на равных).

Практика

Предлагаю вам упражнение. Оно для тех, кто не чувствует свои личные границы, своё пространство, не чувствует себя в безопасности и защищённости, больше находится в состоянии истощения, нежели наполненности.

Длительность — 25 минут.

Первая часть упражнения — диагностика, а вторая — выстраивание границ.

Можете это упражнение делать каждый день, восстанавливаясь после тяжёлого трудового дня, после тяжёлых встречи или разговора. Или делайте его перед тем, как собираетесь на какую-то ответственную встречу, где заведомо знаете, что могут нарушать ваши границы.

Можете его делать под мой голос или самостоятельно, уже зная саму технологию и принцип, уделять больше или меньше времени, исходя из контекста и свободного времени.

Если будете делать это упражнение периодически, то чаще будете чувствовать себя наполненными и спокойными, легче будет отследить своё состояние и своё личное пространство. Постепенно вы всё меньше будете тратить времени на это упражнение, чтобы восстановить силы и свои границы.

После того как сделаете это упражнение, отслеживайте свои границы в течение дня и наблюдайте за тем, кто и как их нарушает, как вы реагируете на это. А также наблюдайте за тем, как вы нарушаете границы других людей.

Отследить нарушение своих личных границ вы сможете по своему состоянию. Обычно это раздражительность или агрессивность.

Добавить комментарий