Человек, который впервые столкнулся с приступами панических атак и мало что о них знает, пытается с ними совладать через волевой акт — ну, как-то заставить себя не чувствовать каких-либо телесных ощущений, заставить своё сердце биться ровно, выключить головокружение и т.д.

Получится ли это сделать?

В стрессовой ситуации мы начинаем думать, что многое можем:

  • заставить мозг работать быстрее;

  • даже при недостатке информации, здесь и сейчас, найти правильное решение;

  • стать «быстрее, выше, сильнее»;

  • придумать что-то креативное;

  • подавить негативные чувства: простить, не обижаться, не волноваться, не раздражаться, забыть, разлюбить, взять себя в руки и т.п.

В действительности, здесь и сейчас, мы можем сделать не так много, а именно:

  1. На уровне тела сократить или расслабить поперечно-полосатые мышечную ткань;

  2. На уровне психики перевести внимание, а точнее не перевести, а только попробовать это сделать.

Таким образом, любая наша попытка сделать нечто большее чем то, что перечислено выше, является пустым усилием (по А. Бурно). То есть пустое усилие — это стремление управлять непроизвольной психической активностью. Например, в момент приступа паники по собственному желанию его прекратить, выровнять сердечный ритм, перестать бояться, отбросить пугающие мысли и т.д. Всё это напряжение, попытки контроля — являются пустым усилием.

Усилие называется пустым, так как:

  1. Является напрасным, то есть не имеет результата;

  2. Нет внутренней технологии, как это сделать — вы не сможете описать последовательность шагов, т.е. не понятно, что нужно сделать, чтобы ваше пустое усилие сработало (пример, попробуйте описать, как стать счастливым).

Пример:

«Вы едете в общественном транспорте и начинаете замечать первые признаки паники. В этот момент может возникнуть желание как-то напрячься, для того чтобы проконтролировать свою панику, остановить её, прервать, в общем, через внутреннее напряжение на неё повлиять. Но, во-первых, не ясно, как именно надо напрячься, а, во-вторых, ваше напряжение не приведёт к результату — паническая атака не исчезнет».

Кроме того, главная проблема пустого усилия в том, что оно усиливает симптом: если вы чувствовали страх — он усилится, если чувствовали тревогу и беспокойство — они усилятся, если чувствовали стыд, неловкость — они усилятся. Попытки что-то сделать с панической атакой также приведут к усилению её симптомов.

Как справляться?

  1. Выделить в переживаниях пустое усилия («я пытаюсь проконтролировать паническую атаку», «я пытаюсь перестать бояться паническую атаку»);

  2. Изменить веру в возможность его реализации здесь и сейчас.

Чтобы понять невозможность реализации пустого усилия, сделайте следующее:

  • Попробуйте пошагово описать то, как вы можете реализовать пустое усилие: как именно вы можете остановить свою панику? Обычно, когда человек начинает размышлять над этим, он начинает понимать, что это невозможно — «сопротивление бесполезно»;

  • Найдите «искреннее намерение»: несколько раз задайте себе вопрос «для чего?».

Пример:

  • Хочу остановить панику.

  • Для чего?

  • Чтобы не упасть в обморок.

  • Для чего?

  • Чтобы никто не увидел, что мне плохо.

  • Для чего?

  • Чтобы не чувствовать стыд.

  • Для чего?

  • Чтобы не подумали, что я болен, и не отвернулись от меня.

Обычно, задавая себе такой вопрос несколько раз, человек может обнаружить искреннее намерение, настоящую причину, по которой для него это важно. И тогда это становится направлением работы, то, с чем нужно разбираться, чтобы перестать бояться панических атак.

  • Проведите эксперимент: попробуйте реализовать своё пустое усилие здесь и сейчас. Например, если чувствуете тревогу или страх, попробуйте «заставить» себя их не чувствовать. Скорее всего, вам это не удастся. Это также подрывает веру в то, что пустое усилие может как-то спасти от панической атаки.

Что тогда делать с приступом паники, если не пытаться на него повлиять? Ничего. Ваша задача попытаться ничего не делать. Он сам начнётся и сам по себе закончится. Причём, чем лучше вам это удастся — ничего не делать, тем менее интенсивно она будет протекать. Когда вы это сделаете 1, 2, 3, 5, 10 раз, то поймёте, что паника сама начинается, сама заканчивается и никаким образом вам не вредит.

Но это речь именно о том, что делать с приступом паники. Т.е. с приступом паники делать ничего не нужно, а в целом с паническим расстройством нужно работать и исследовать причины, которые привели и сохраняют в вашей жизни панические атаки.

Добавить комментарий