Одним из самых пугающих моментов в жизни человека являются приступы паники, которые развиваются как бы «ни с того ни с сего«… Люди описывают такие ощущения: не хватает воздуха — «вот-вот задохнусь», повышение артериального давления, скованность, учащённое сердцебиение, «бросает то в пот, то в холод«, кружится голова, потеря контроля над ситуацией и над собой, сильную тревогу и др.

И когда такое состояние происходит впервые, человек к этому не готов и думает, что он умирает или сходит с ума, его охватывает страх, тем самым создаётся некий фон растерянности, на который без конца и с огромной скоростью западают мысли о потери статичности, веры, что жизнь продолжается, тем самым всё больше и больше усугубляя панатаку…

Таким образом, панические атаки (ПА) — это приступы внезапного страха и напряжения.

Причиной их появления могут быть несколько факторов, а по большей части — одновременное действие суммы факторов, носящих как, скажем так, медицинский, так и психологический характер.

Основные наблюдения медиков, описывающие причины возникновения панатак, таковы:

  1. Большую роль в их возникновении играет дефицит кровоснабжения мозга.
  2. Имеет значение также фоновая органика (гипоксия, пережитая во время беременности, асфиксия в родах, последствия сотрясений мозга и др.).

Наиболее значимыми факторами являются:

  • уровень потребности мозга в кислороде (определяется степенью активированности центральной нервной системы; запросы повышаются при интеллектуальных перегрузках, беспокойстве);
  • уровень потребности мозга в кислороде (определяется степенью активированности центральной нервной системы; запросы повышаются при интеллектуальных перегрузках, беспокойстве);
  • уровень снабжения мозга (во многом зависит от просвета питающих мозг сосудов).

«Общим знаменателем» в синдроме ПА являются периодические выбросы в кровь адреналина и др. повышающих артериальное давление факторов с острыми дискомфортными состояниями. Эта общность итоговой симптоматики может порождать иллюзию, что и причина расстройства — одна. Но это не так. Каждый случай уникален, является следствием неповторимого сочетания причин.

Если брать в рассмотрение полярные случаи, то панические атаки могут, с одной стороны, быть у человека абсолютно психически здорового, спокойного и уверенного, но с большими проблемами в позвоночнике, провоцирующими спазмы питающих мозг сосудов, а с другой, могут быть у человека с интактными (нетронутыми) сосудами, но с большим уровнем психического напряжения.

Подобные паническим атакам расстройства могут быть и по другим причинам: например, при опухолях надпочечников. Но это уже «казуистические», т.е. редкие случаи.

Что же касается психологических факторов, то ощущения, вызывающие панику, могут носить бессознательный характер. Например, человека как вспышка посещает какая-то пугающая мысль, к примеру, о возможной утрате близкого человека, но она угасает прежде, чем он способен зафиксировать её на уровне сознания, осмыслить и, как говорится, «переварить»… Однако психика уже впитала эту мысль и воспринимает её как реальную опасность. Чем больше «проскакивает» подобных мыслей, тем больше накапливается «угроз». При этом запускается в ход чувство беспокойства. Человек, в свою очередь, неправильно истолковывает возникшую тревогу, воспринимая её как знак угрозы. Это ещё больше усиливает пугающие ощущения, подкрепляющие вихрем безумных и неуправляемых мыслей и, в конце концов, заканчивается тем, что принято называть приступом панической атаки.

ПА могут возникать вследствие длительных психо-эмоциональных стрессов, гиперактивации нервной системы, как саморегуляция организма, чтобы освободиться от накопившегося напряжения.

Человек, первый раз прошедший через жернова этого состояния, с ужасом начинает ждать и болезненно отслеживать — не накатывает ли очередной приступ, что, несомненно, значимо снижает уровень качества его жизни. Начинается жизнь в постоянном страхе…

Какие же существуют пути совладания?

Первое, что необходимо сделать — это убрать испуг, который возник в первый раз и который усиливается с каждым разом приступа.

Конечно же, наибольший эффект вы получите в сопровождении специалиста, но, порой, первым шагом на пути к совладанию может быть полезна информация о том, что при панических атаках угрозы для жизни человека нет. Что это состояние обусловлено частью инстинкта выживания. Так, в момент паники, надпочечные железы начинают активно вырабатывать адреналин для ускорения сердечного ритма, чтобы обеспечить поставку большего количества кислорода и питательных веществ к тем частям организма, которые на тот момент в этом больше всего нуждаются. Покалывающие ощущения в теле указывают на то, что кровь отлила от поверхности тела для того, чтобы в случае физической травмы человек не пострадал от её потери. Дискомфортные ощущения в желудке во время паники говорят о замедлении пищеварительного процесса. Также могут быть и другие симптомы, связанные с инстинктом выживания, однако во время паники эти механизмы самосохранения запускаются вследствие ошибки, о чём мы говорили ранее.

Также для восстановления сбалансирования организма «скорой помощью» могут служить следующие упражнения и техники:

  1. Физическая нагрузка.
  • Делаем несколько простых физических упражнений: приседания, отжимания, подпрыгивания. вбегаем на три-четыре этажа вверх по лестнице и т.д. — запас адреналина пойдёт в дело, а заодно снимется излишнее напряжение.

Если мы находимся на виду и не можем активно позаниматься, можно дать мышцам нагрузку, не меняя положения тела. Такие упражнения называются изометрическими:

  • Делая вдох, сильно напрягаем мышцы ног, рук, спины, живота (лучше использовать крупные мышечные группы) на 4–5 секунд — и с выдохом расслабляемся, избавляясь и от адреналина, и от излишней зажатости.
  1. «Диафрагмальное дыхание»: на вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается с активным подключением диафрагмы.

«Дыхание по квадрату»: четыре такта дыхательного цикла мы делаем на одинаковое число счетов: «раз-два-три — вдох, раз-два-три — пауза, раз — два-три — выдох, раз — два-три — пауза».

«Двойной вдох»: вдох «наполовину» — пауза — полный вдох — пауза — выдох наполовину — пауза — полный выдох.

Можно сказать, что любое упражнение, приводящее в порядок дыхание и переводящее фокус внимания на него, помогает справиться с проявлениями чувством страха.

  1. «Баланс поляризации»: для снятия напряжения вдохнуть воздух через левую ноздрю, а выдохнуть через правую, поочерёдно закрывая носовые проходы тремя пальцами (указательный + средний и большой). Повторить минимум 8 раз.
  2. Метод Джекобсона.

Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.

Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, лёгкости, тяжести, покалывания.

Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.

  • Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.
  • Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30–40 секунд.
  • Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.
  • Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30–40 секунд.
  • Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.
  • Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30–40 секунд.
  • Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.
  • Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30–40 секунд.
  • Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бёдер.
  • Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30–40 секунд.

Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.

Есть и другие действенные упражнения, помогающие стабилизировать ваше состояние.

Как уже говорилось выше, причинами ПА могут быть проблемы кислородного обеспечения головы, связанные со спазмами сосудов, а также повышенные потребности нервной системы в питании, связанные с перегрузкой, поэтому рекомендуется комплексное обследование психиатра, невролога, мануального терапевта и других специалистов в части их касающейся. И, конечно же, психотерапия, позволяющая значимо повысить эффект лечения и качество жизни.

Добавить комментарий