На самом деле, это про любовь к себе, которую большинству из нас не удаётся получить на протяжении всей жизни. Я уже не раз писала, что наша культура воспитания очень хорошо закаляет самокритику и суровое обращение с собой.

Вот почему так популярна психология сегодня.

Нам плохо от того, что мы не даём себе спуска. Мы чаще умеем себя критиковать, чем хвалить и поощрять на подвиги не из чувства долга или страха, а из чувства собственного достоинства.

Что такое позитивные знаки признательности?

Мы умеем (ну, большинство) делать комплименты другим людям и восхищаться какими-либо их качествами и достоинствами, так мы оказываем им положительные знаки признательности. Наряду с этим, можем и давать отрицательные знаки, кого-то осуждать, критиковать и не особо любить.

Аналогично происходит и по отношению к нам самим. Только здесь мы больше умеем оказывать себе негативные знаки внимания — мы чаще занимаемся самобичеванием, чем поощрением. Поэтому чем строже мы оцениваем своё поведение, поступки, тем чувствительные и к критике со стороны. Иногда достаточно укоризненного взгляда прохожего (не важно, по какому поводу) или замечания со стороны, чтобы погрузиться в самокритику, самоненависть и самоосуждение.

Я не сомневаюсь, что большинство из нас умеют держать себя в ежовых рукавицах, и то и дело отвешивают себе невидимые подзатыльники и тычки, страдая от нелюбви к себе и низкой самооценки.

Нас учили, что ориентироваться нужно на других людей (что они подумают, что скажут люди, а ты подумал о…), а не на свои интересы и потребности.

Отсюда вытекает то, что для себя мы чаще всего бываем неугодными, и, не дай, Бог, неудобными для кого-то, о том, что себя можно похвалить за какие-то мелочи и достижения, не может быть и речи.

Как здесь можно научиться проявлять любовь к себе, а не пытаться получить её со стороны? Однозначно, это процесс, работа с психологом или самостоятельно, если знаешь свои болевые точки и понимаешь, как можно наложить бинт или пластырь.

На этот счёт есть небольшое упражнение для самоанализа.

  1. Составьте список (хотя бы 10 пунктов), какого рода отрицательные знаки внимания вы себе чаще всего оказываете, как вы себя оцениваете, что о себе думаете? Например:
  • А) я эгоист,
  • Б) неуклюжий,
  • В) я ничего не достиг, и так далее;
  1. Подумайте и проанализируйте, какие из адресуемых себе отрицательных знаков внимания кажутся вам преувеличенными? Действительно ли вы эгоист? Кто это сказал, при каких обстоятельствах, что это может означать для того, кто вас считает эгоистом?
  2. Ещё раз посмотрите на свой список, в каких пунктах содержится лишь крупица истины? На самом ли деле можно говорить, что вы ничего не достигли? Насколько верно, что вы считаете себя эгоистом?
  3. Какие из них, действительно, справедливы, а не преувеличены вами? Может ли быть так, что вы к себе несправедливы и чересчур требовательны из-за того, что вы ориентируетесь на нормы и убеждения общества?
  4. Снова вернитесь к началу списка и попробуйте опровергнуть его. Как можно преобразовать отрицательные знаки в более положительные или как-то обосновать каждый пункт в списке?

Например:

  • Я эгоист, но это позволяет мне отличать тех, кто злоупотребляет моим доверием, от тех, кто меня любит. Я могу о себе позаботиться и иногда ставлю свои интересы выше чьих-то других. Это позволяет помнить, что всем не угодишь, да в этом и нет необходимости.
  • Я неуклюжий… так считали мои учителя физкультуры, с тех пор прошло 20 лет. Да я медленный, но это позволяет мне быть более внимательными и сосредоточенным.
  • Я ничего не достиг… на самом деле, это преувеличение. Я могу работать на себя и обеспечить свою семью. Да, я не езжу на лимузине, но мне это и не нужно.

Попробуйте чаще давать себе положительные знаки внимания, а не действовать шаблонным самобичеванием, к которому вы привыкли с детства.

Добавить комментарий