1. От семи до девяти часов непрерывного сна. Получение достаточного количества сна имеет решающее значение, чтобы иметь счастливый, продуктивный день. Нехватка сна может привести к снижению бдительности и логики, общих медицинских проблем, таких как ожирение.
  2. Проснуться на 15–30 минут раньше. Представьте себе утро, когда не нужно бегать, как ошпаренный, по квартире и всё успеть до выхода. Проснитесь на 15–30 минут раньше, это позволит вам получить положительное начало дня.
  3. Медитировать. Медитировать в течение 5–10 минут после пробуждения просто и имеет непосредственные преимущества, включая повышенную внутреннюю ясность и включённость на протяжении дня. Начинайте свой день с медитации, и это приведёт к позитивному самоощущению, позволяя вам оторваться от привычных мыслей, «умственной жвачки». Исследования также показали, что медитация позволяет предотвратить стресс и тревогу, тем самым устраняя разочарования, которые ограничивают способность решать задачи.
  4. Узнать что-то новое. Обучение прибавляет уверенности. Ещё никогда не было так проще обучаться и познавать новое как в наше время, в эпоху интернета. Предлагаются огромное количество бесплатных онлайн вебинаров почти в любом направлении.
  5. Ходить. Исследования показывают, что 30 минут ходьбы в день уменьшает гнев и враждебность. Можно придумать небольшие действия, чтобы увеличить время ходьбы. Например, пить больше воды, что приведёт к более частому походу в туалет.
  6. Абстрагироваться от социальных сетей. Исследования показывают, что слишком много использования социальными сетями может быть вредным для вашего психического здоровья. Вместо этого используйте эти минуты продуктивно, читая новости, играя в логические игры и т.д.
  7. Проявить доброту. Существует целый ряд исследований, связывающих щедрость и улучшение здоровья. МРТ технологии показывают, что доброта активизирует те же участки мозга, которые стимулируются едой и сексом. Рассмотрите возможность пожертвования, чтобы у вас на сердце стало теплее, волонтёром в какой-либо организации и другое.
  8. Окружите себя счастливыми людьми.
  9. Не сплетничайте. В следующий раз, когда у вас возникнет желание посплетничать с другом или коллегой, остановитесь на десять секунд и подумайте, что негативный диалог можно перевести в позитивный, поразмышлять, что действительно хорошего можно сказать о человеке. Если вы просто не можете сказать что-то хорошее о человеке, то лучше обсудите погоду.
  10. Проведите время с любимыми людьми. Во время общения с семьёй и друзьями лично, по телефону или электронной почте всегда здорово влияет на настроение. Исследования показывают, что физические взаимодействия является намного более полезным для вашего общего здоровья и счастья. Подумайте о том, как хорошо вы себя чувствовали после того, как обедали со старым другом, готовили домашний ужин с вашим партнёром, или пешие прогулки со своими детьми.
  11. Вести дневник. Хотя это может показаться совсем не про вас, то просто попробуйте взяться за написание всего 50 слов, как минимум, три раза в неделю, под девизом — «пишу ни о чём«. Формирование этой простой ежедневной привычки выполняет множество психических и эмоциональных задач.

Добавить комментарий