Тактильные впечатления

Напоминаю: это те действия, которыми мы заменяем деструктивные действия, а в идеале — вписываем в свою жизнь.

Заземление через проверку всех 5 чувств: что я чувствую сейчас? Какие ощущения в теле?

  • Свечи с разными запахами. Регулярная растяжка. Нанесение кремов и масел с концентрацией на ощущениях.
  • Некоторым помогает «тяжёлое одеяло» — такие используют для детей-аутистов и СДВГ.
  • Обнять себя за плечи и погладить.
  • Тактильный контакт с человеком или домашним питомцем. Гладить свежевыстиранное бельё.
  • Дыхательные практики. Солнечные и воздушные ванны, прикосновение ветра к коже. Массаж.
  • Секс (по возможности).
  • Качественные отношения. Качественное общение — с партнёром, другом, любовником или домашним питомцем. На время общения находиться полностью в контакте, быть в моменте, не отвлекаться на соцсети, телефон и т.п.
  • Иметь сильные, позитивные ролевые модели в каждой сфере жизни.
  • Тактильный контакт — обнимашки, секс.
  • Совместный смех.
  • Чувство принадлежности к команде, семье, комьюнити, сообществу.
  • Формирование здорового круга общения (круг общения состоит из людей, для которых вы можете быть ролевой моделью, равных и тех, кто может быть ролевой моделью для вас).
  • Установление и поддержка доверия с людьми в своём кругу (встречи, обмен «поглаживаниями», активное выражение поддержки).

Меры безопасности.

  • Быть физически защищённым. Знать, что никто тебя не тронет без твоего согласия, иметь свою территорию — квартиру, комнату.
  • Знать, что твои права соблюдаются.
  • Наличие эффективных стратегий в случае возникновения трудностей. Должен быть план на случай потери работы, здоровья.
  • Забота в первую очередь о себе, сохранение себя в силе.
  • Извинения от других принимаются только в случае реального изменения ими своего поведения.
  • Радикальная честность с собой и другими.
  • Радикальное принятие. Согласие видеть всю правду жизни.
  • Радикальная уязвимость. Признаваться себе в том, что ты неидеален.
  • Самодостаточность. Способность быть одному, выживать автономно.
  • Знать, как восстановить справедливость и защитить себя.
  • Близость и участие.
  • Обниматься.
  • Физический контакт. Опять: партнёр, домашний любимец, массаж.
  • Друзья, которые тебе помогут, и которым можешь помочь ты.
  • Совместная деятельность с другими людьми, доставляющая удовольствие.
  • Люди, которым ты можешь рассказать о том, как прошёл твой день.
  • Люди, которые могут тебе помочь в той или иной ситуации.

Целительное уединение.

  • Возможность побыть одному в тишине и покое.
  • Свои секретные любимые места.
  • Свой уютный уголок, в котором можно побыть с книжкой, посмотреть фильм, поваляться, писать дневник или письменные практики.
  • Своя «мастерская», в которой можно заниматься хобби — лепить, рисовать, вязать.
  • Места или маршруты для медитаций и мечтаний, куда мы можем уйти, чтобы подумать.
  • Общая человечность.
  • Быть увиденным.
  • Признавать свои ошибки, принимать их, понимать, что ошибки — это материал для роста, они не делают нас хуже. Ошибки — это опыт.
  • Способность быть собой, сохранять свою личность и самоидентификацию.
  • Самоирония.
  • Возможность делиться своим опытом, как хорошим, так и плохим.
  • Эмпатия.
  • Навык установления контакта.
  • Playfull, игривость. Строить свою жизнь вокруг удовольствия, находить удовольствие даже в серьёзных вещах.
  • Умение настроить позитивно себя и других.
  • Быть открытым. Иметь возможность обсуждать свои планы: каких изменений в жизни вы хотите достичь, что для этого делаете, какая поддержка для этого нужна.

Добавить комментарий