Для медитации выбираем тихое уединённое место.

Располагаемся на подушечке, лавочке для медитации или жёстком стуле.

Спина прямая, голова не запрокинута и не слишком опущена. Глаза закрыты.

Перед началом медитации обращаем внимание, чтобы мышцы лица не были напряжены, затем пробегаем вниманием по всему телу, расслабляя мышцы.

  1. Наблюдаем вдох и выдох на уровне носоглотки.

Дышим спокойно, в своём обычном темпе. Можно ощутить входящий и выходящий поток воздуха, его температуру, плотность; на вдохе прохладный воздух, на выдохе — более тёплый. Если вы этого не чувствуете, просто наблюдайте вдох и выдох, не отвлекаясь на внешние факторы, мысли, образы, видения. Есть только вдох и выдох.

Если же мысли или образы вас одолевают, можно перейти к счёту вдохов. А когда почувствуете, что счёт мешает, удерживая в поверхностных слоях сознания, переходите вновь к наблюдению дыхания (взгляд под закрытыми веками можно направлять в область межбровья).

В течение медитации дыхание может растягиваться либо становиться поверхностным, пусть это вас не тревожит. Наблюдая за дыханием, пытайтесь воспроизвести Внутреннюю Улыбку.

Это важно!

И ещё — не спать! Иначе это будет не медитация. Нельзя допускать заторможенности сознания, сознание должно быть спокойным и ясным. Если всё же сон одолевает вас, приоткройте глаза, поморгайте или вернитесь к счёту вдохов — это взбодрит!

Хорошо проводить такую медитацию в ранние утренние часы, особенно, если у вас напряжённый рабочий график. Можно начинать с 10–15 минут, постепенно увеличивая время.

Вы увидите, день будет выстраиваться по-иному.

  1. Далее можно расширить зону наблюдения за дыханием и в нижние дыхательные пути. На вдохе наблюдаем, как воздух проходит через нос, гортань, трахею, бронхи, как расправляются лёгкие, и на выдохе — как воздух движется в обратном направлении. Пытаемся одновременно охватить вниманием всю область дыхания.

Обращаем внимание — дыхание будет растягиваться. Не стоит практиковать медитацию с растягиванием дыхания в вечерние часы, это может негативно сказаться на засыпании.

  1. Наблюдение промежутков между вдохом и выдохом. Вниманием отмечаем, цепляемся за точку перехода между вдохом и выдохом, когда уже закончился вдох, и ещё не начался выдох, и наоборот. Не стоит намеренно задерживать дыхание между вдохом и выдохом, просто наблюдаем точку перехода между ними.

Добавить комментарий