Страничка психолога

Можете ли вы контролировать свои мысли? Если да, то насколько и когда? Иногда наша мысль сводится к очень простым вопросам: зачем я это сказал(а) или сделал(а), или что это со мной было, или ещё круче — «и тут Остапа понесло«, как из фильма «12 стульев».

Давайте подумаем, что предшествует вашему взрывному состоянию? И начнём с очень важной темы — так называемого нашего «отсутствия», или для кого-то лучшего времени своей жизни — о сне.

И так начинаем отслеживать себя. Когда я начал(а) готовится ко сну, и вообще надо ли мне начинать? Когда уснул(а), сколько часов спал(а), и получился ли полноценный отдых?

Действительно, все мы знаем, что есть ночь и день, и что ночью нужно спать, и лучше ложится до 12 ночи, но всё-таки…

В нашей жизни есть фаза активности — это день, и фаза-пассивности — это ночь, то есть другими словами, фаза анализа и фаза синтеза. Днём мы набираем информацию, опыт в разных сферах нашей жизни, а ночью этот багаж раскладывается у нас по «полочкам». Если наш дневной «багаж» плохо уложился, то на следующий день нам плохо работать с новыми данными нашей жизни, кроме того, ночью вырабатывается гамон-мелатонин, который помогает нам бороться с депрессиями, простудами, стрессом, старением и даже с онкологическими заболеваниями.

Именно максимальная выработка этого гормона приходится на 0–4 часов утра, он-то и является самым сильным природным иммуномодулятором и антиоксидантом, и запускает биологические часы нашего организма.

Всё классно, скажете вы, буду ложиться пораньше, но и это ещё не всё. Качество сна определяет наше состояние, как физическое, так и психическое. И что же для этого нужно, спросите вы?

Постарайтесь перед сном за 1–1,5 часа выйти на более спокойный ритм жизни. Хорошо, если вы будете слушать красивую музыку или посмотрите хороший фильм, без стрелялок или ужастиков, поговорите со своими близкими о прошедшем дне, можно принять тёплый душ или ванну, хорошо, если у вас есть возможность сходить в сауну или подышать на прогулке свежим воздухом и потом выпить душистый чай с мёдом.

И теперь очень важный фактор — это синтез вашего дня.

Мысленно просмотрите ваш день (с этой минуты двигаясь к началу прошедшего дня), удачи и ошибки, постарайтесь найти хорошее даже в неудачных событиях, которые произошли, на ваш взгляд, с вами. Будьте благодарны всему, к чему вы прикасаетесь, хотя бы потому, что это ваша и только ваша жизнь, и вы получили определённый опыт, без которого не обойтись. Тогда ваш полученный «багаж» будет в порядке, и положительный настрой отразится на следующем дне, значит, и на вашу будущую жизнь.

Далее, обратите внимание на суточный ритм человека. 8 часов бодрствования,8 часов отдыха и 8 часов сна. Это идеальный ритм жизни, и если человек спит больше 8 часов в день, он просыпается разбитым, как будто всю ночь разгружал мешки с картошкой. Вот такая получается арифметика.

Надеюсь, у вас всё будет хорошо. Берегите себя и своих близких!

Продолжение следует…

Добавить комментарий