Что делать, если обилие задач придавливает к земле, и никаких сил нет, чтобы стряхнуть с себя привычную усталость?

Что делать, если напротив, внутри столько воодушевления, новых эмоций, идей, желаний, планов, что чувствуешь себя, как листик на ветру — не понимая, на чём остановить свой выбор, за что ухватиться, в чём обрести опору.

Что делать, если ты каждый раз в чём-то да «не дотягиваешь«, и тревога мешает ощутить удовольствие здесь и сейчас?

Приглашаю вас принять участие в динамической игре «Ветер твоих перемен» прямо сейчас.

Для игры вам понадобится:

  • бумага и принадлежности для записей (ручки, карандаши, фломастеры — а ваш вкус),
  • 15–45 минут свободного времени,
  • намерение произвести ревизию своих переживаний — и сделать выводы, а за ними конкретные шаги.

Готовы? Начинаем!

Алгоритм действий:

  1. Нарисуйте в центре чистого листа кружок и впишите в него своё имя.
  2. Выпишите вокруг этого кружка все свои эмоции и переживания из тех, что вы чувствуете сейчас.
  3. Обведите все эмоции в кружочки и соедините линиями с центром листа. Можно выполнять задание как простым карандашом/ручкой, так и в цвете.
  4. Отталкиваясь от эмоций, запишите вокруг те действия, ситуации и события, на которые вы реагируете этими эмоциями.
  5. Соедините линиями события и эмоции. Эмоций и событий не обязательно должно быть равное количество — просто выписывайте всё самое важное. «Разбросайте» по листу вокруг своего имени свои эмоции и ситуации.
  6. Если вам трудно сразу определить свои эмоции, вы можете сперва выписать события, а после — описать те чувства, что вы испытываете. Порядок действий здесь не критичен. Также вы можете обратиться к перечню эмоций, если ваш список кажется вам скудным.
  7. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько ваши переживания интенсивны. 1 — едва ощущается, 10 — захватывает целиком.
  8. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько описанные события значимы для вас. 1 — почти не важное, 10 — крайне важное и актуальное.
  9. Выберите самые интенсивные переживания и самые значимые события из вашего перечня. Проанализируйте, насколько соответствует уровень вашего переживания конкретному событию и его значимости. К примеру, вы можете обнаружить, что вас захватывает с головой тревога от мыслей про немытую посуду на кухне, или увидеть, что важный творческий проект мало трогает вас эмоционально.
  10. Задайте себе вопрос: что я могу сделать, чтобы минимизировать возможный ущерб от не комфортных для меня переживаний, у кого взять поддержку, что сделать самостоятельно.

Если почувствуете усталость, сделайте перерыв, подвигайтесь и продолжайте после. У вас может уйти от 15 до 40 минут на «разбор полётов», но если времени требуется больше — дайте себе отдохнуть. Не пытайтесь сделать всё разом, даже если задание вас увлекло. Будьте внимательны и бережны к себе!

Поделитесь в комментариях своими открытиями и перешлите эту статью своему другу, если она была для вас полезной!

С любовью и уважением, автор.

Скоро ветер переменится! Ведь многое в ваших руках.

Добавить комментарий