Начну с того, что в каждом живёт целая внутренняя жизнь чувств и эмоций, которая в той или иной мере влияет на поведение человека, а в результате и на качество жизни в разных сферах её проявления.

Каждый человек одновременно проживает две жизни — внутреннюю и внешнюю. В данной статье хочу уделить внимание внутренней жизни, т.к. во внешней всё весьма предсказуемо, а вот внутренняя жизнь, она затрагивает малую часть человечества. Подавляющая часть времени и внимания направлено на обогащение внешним, а внутренняя жизнь остаётся без должного внимания.

Для ясности предлагаю начать с мини-практики. Сейчас вспомните любой внешний конфликт для усиления внутренней инвентаризации эмоций. Предлагаю рассмотреть пример конфликта, который связан с близким человеком/родным. Вспомните своё поведение. Какие чувства вы испытывали? Эмоции? (Запишите.) После того как записали, прочтите. Наверняка парочку негативных чувств нашли и, возможно, матерных слов (конечно, при условии вашего личного откровения с самим собой). Запишите. А теперь задайте себе ряд вопросов: кто этот Я, который «злопыхательствует» внутри и отвечает агрессией, злобой, гневом и пр.? Дальше задайте вопрос, как ваше состояние изменилось после конфликта больше в «+» или «-«? Что повлияло на изменение состояния? Как долго будет ваша память воспроизводить состояние конфликта? Кто управляет вашим поведением? Или вы думаете, что вы полностью управляете эмоциональной реакцией? Здесь я улыбнусь.

Ну, а теперь, пришло самое время обратить внимание на внутреннюю эмоциональную жизнь. Итак, вернёмся к вашему примеру о конфликте. После завершения любого конфликта есть постэмоциональное конфликтное состояние, которое в большинстве случаев характерно ещё более ярким эмоциональным переживанием, по длительности может быть затяжным периодом, в связи с осмыслением уже прожитого конфликта и погружения своего поведения во внутреннюю «мясорубку» оценочности и наказания: глубокого чувства вины, обиды и прочих деструктивных эмоций. Знакомо? Главный вопрос, что нужно сделать, чтобы исключить момент внутренней «мясорубки», и можно ли избежать этого состояния? Можно. Всё поэтапно. Для начала предлагаю разобрать, из каких составляющих состоит негативная эмоциональная реакция на внешнее проявление конфликта:

  1. Прошлый опыт в подобных ситуациях и отождествление с настоящим моментом (гнев).
  2. Соответствие ваших представлений и реальности о ситуации (агрессия).
  3. Преувеличение (накручивание) ситуации (гнев).
  4. Нигативизация ситуации (агрессия).
  5. Внутренняя проекция на внешние события (дорисовка негатива, гнев).
  6. Культивирование чувства обиды и роли жертвы (гнев).
  7. Проявление тени «внутреннего властителя» («ты делаешь, говоришь, что не соответствует моей картине мира», агрессия).
  8. Непроработанные эмоциональные зажатости, которые цепляют настоящий конфликт (гнев).
  9. Гордыня (злоба).
  10. Затягивание конфликта во времени.

И вся эта гамма переживаний внутреннего хаоса происходит за считанные минуты.

Всё вышеперечисленное в результате проявляется в словах, в эмоциях и действиях. И, как следствие, дополняется пост конфликтным эмоциональным состоянием по дополнительным негативным эмоциям: гипертрофированного чувства вины, оценки своего поведения, обиды и пр.

Подобное эмоциональное состояние деструктивно отражается на поведении человека. Может проявиться как разрушающая сила во внешних событиях.

Ну, а теперь, что можно сделать:

  1. Принимать ситуацию, то, как она есть в реальности без дорисовок (сложно, но научиться можно).
  2. Разобрать ситуацию по выше описанным составляющим (что беспокоит из…).
  3. Раз отождествиться с прошлым негативным опытом.
  4. Выявить скрытые мотивы «внутренней защиты» — признать.
  5. Признать и принять своё уже не объективное и, возможно, разрушительное поведение/реакцию.
  6. Сократить время на разбирательство ситуации.
  7. Извлечь положительный опыт из прояснённой ситуации.
  8. Сфокусировать внимание на положительном опыте из данной ситуации.
  9. Прояснить скрытые внутренние страхи.

Конечно, данная статья лишь малая часть тех техник, которые можно и нужно применять в описанной статье. Моя задача данной статьёй остановить внутренний разрушающий диалог и переключить внимание на техники трансформирования (действия), а не привычное внутреннее нытьё и эмоциональную зажатость и скупость. Из личного опыта.

Добавить комментарий