Эта подборка подготовлена на основе выводов Роя
Баумайстера — знаменитого психолога, исследовавшего человеческую силу воли и
самоконтроль. Он исследовал различные вещи о том, как мы принимаем решения, и
описал их в книге «Сила воли: открывая заново самую мощную способность
человека».

1. Принимайте самые важные решения утром, прежде чем ощутите
«истощение эго».

Фрейд предположил, что Я, или эго, зависит от умственной
деятельности, связанной с передачей энергии. Эксперименты показали, что запас
психической энергии, необходимой для самоконтроля, конечен. И в течение дня ваш
энергетический запас продолжает истощаться.

2. Мозгу нужна глюкоза, чтобы принимать верные решения.

Даже самые умные люди не смогут сделать правильный выбор,
если они устали и уровень глюкозы в их крови слишком низок. Вот почему мудрый
руководитель не реструктурирует компанию в четыре часа дня — он не станет
принимать важное решение перед ужином, на пустой желудок.

3. Ресурс, позволяющий принимать решения, конечен, а это
означает, что несколько решений подряд могут серьезно истощить наши силы.

Вот почему шопинг столь утомителен. Установлено, что
покупатели, которые «уже приняли несколько решений в магазинах», хуже прочих
справлялись с тестом по математике.

4. Если вы психически измотаны, вероятность ошибки
растет.

Идти на компромисс — одна из сложнейших способностей
человека, и поэтому она отказывает одной из первых, когда сила воли исчерпана.
В конце дня, когда вы физически и морально истощены, более вероятно, что вы
пропустите тренажерный зал после работы или больше выпьете в баре.

5. Повседневные ритуалы помогут снять стресс и сохранить
энергию для важных решений.

Баумейстер и его коллеги обнаружили, что самые успешные люди
создают эффективные привычки и ритуалы дома и на работе — и тем самым уменьшают
количество стресса в своей жизни. Они используют самообладание не для того,
чтобы пройти через кризисы, а для того, чтобы избежать их. Они сразу выделяют
достаточно времени, чтобы закончить проект. Они отвозят машину в ремонт до
того, как она сломается.

6. Хотите укрепить силу воли? Высыпайтесь.

Исследования показывают, что недостаток сна вредит организму
не меньше, чем алкоголь. Дело в том, что недосып плохо сказывается на
префронтальной коре, области мозга, ответственной за принятие решений.

7. Ваше бессознательное играет ключевую роль в принятии
правильных решений.

Сознательное внимание ограничено, и поэтому нужно заручиться
поддержкой бессознательного. Даже если у вас нет возможности надолго отложить
решение, полезно будет на время переключиться на другую задачу. Это поможет
отвлечься от дилеммы и даст подсознанию внести свою лепту.

8. С кем поведёшься, так тебе и надо.

Как обнаружили психологи, наше поведение заразно. Если ваш
лучший друг доводит себя до ожирения, ваши шансы последовать его примеру
повышаются на 57%. Если близкий коллега бросает курить, вероятность того, что
вы тоже распрощаетесь с пагубной привычкой, станет больше на 34%.

9. Иногда лучше воплощать свои идеи чужими руками.

Когда у вас есть прочные отношения с другими людьми, вы
можете объединять свои идеи, получать обратную связь и находить поддержку — ещё
одно объяснение тому, что щедрые люди преуспевают.

10. Иногда бывает полезно сдаться и сказать «да»
«неправильному выбору».

Хорошо изредка поддаваться своим желаниям — это может
оживить вас и не дать почувствовать себя полным аскетом. Люди неспроста
празднуют Масленицу перед Великим постом.

11. Если вы дали кому-то обещание, принять решение
становится проще.

Есть ли решения, которые необязательно принимать прямо
сейчас? А может быть, вам есть кого попросить сделать это за вас? 

Баумейстер объясняет: «Вместо того, чтобы каждое утро заново решать, нужно ли
заставлять себя тренироваться, умные люди договариваются с друзьями о
регулярных совместных тренировках».

12. Если вы готовы к «моментам слабости», вам будет легче
принимать правильные решения.

Лучше всего с самоконтролем дело обстоит у тех, кто жизнь
организовал так, чтобы не тратить попусту силу воли. Они не планируют
бесконечных встреч. Они избегают искушений вроде шведского стола и вырабатывают
привычки, которые помогают не тратить сил на незначительные решения. Не
расходуя силу воли в течение дня, сохраняют ее для чрезвычайных ситуаций и
принятия важных решений.

Источник:
https://www.factroom.ru/

Добавить комментарий