Ни для кого не секрет, что после
новогодних праздников нам порой бывает сложно привыкать к рабочему ритму. И
часто такой процесс адаптации сказывается на нашей нервной системе, а также
благополучии в целом. Из-за этого страдает и наш сон, состояние которого
зависит еще и от окружающих нас электронных устройств.

В организме человека в регуляции суточных ритмов и сна одну
из главных ролей играет гормон мелатонин. Благодаря ему человек чувствует, что
хочет спать, он помогает уснуть и поддерживает крепкий сон, улучшает отдых
человека за ночь. И очень сильно выработка мелатонина подавляется
коротковолновым голубым светом длиной 450-480 нм. К сожалению, почти все
современные электронные устройства с цветными экранами имеют светоизлучающие
светодиоды, которые работают как раз в синей части спектра. Из-за того, что
свет экранов «подражает» дневному, мозг решает, что «сейчас всё ещё день» и не
начинает вовсе, либо прекращает начавшуюся выработку мелатонина.

Но мы непроизвольно используем такой свет не по назначению и
во вред себе. Каждый из нас иногда листает ленту, читает книгу или смотрит
фотографии, уже лёжа в кровати. Это прекрасно демонстрирует
интернет-анкетирование: в одном из исследований опросили более 20 000 человек,
и оказалось, что больше половины опрошенных людей использовали смартфоны в
течение часа перед сном, а 35 процентов — продолжали их использовать, находясь
в постели, для того, чтобы проверить почту или продолжить общаться в социальных
сетях.

Но кроме того, что люди продолжают отвлекаться от сна,
используя планшеты и телефоны, это влияет на качество отдыха и последующее
самочувствие в течение дня. В двух независимых работах выяснили, что для и у
детей, и у большой выборки людей разных возрастов вечернее и ночное
времяпрепровождение за яркими экранами смартфонов вызывает беспокойный и
некрепкий сон. Даже в международных рекомендациях Sleep Health Foundation
говорится о том, что если в течении пяти вечеров, переходящих в ночь,
использовать смартфоны или что-либо со светящимися экранами, то внутренние часы
организма задерживаются на 1,5 часа. То есть человек привыкает ложиться спать
позже и спать дольше. Но для тех, кто должен каждое утро просыпаться в
определённое время на работу или учёбу, это становится проблемой.

Откуда ждать неприятностей?

Проблема в том, что эффекты от недосыпа, вызываемого
экранами смартфонов, могут отличаться для разных людей, и у кого-то они
проявятся сразу же, а для некоторых могут стать лёгким воздействием, которое
очень трудно заметить. Но по мере продолжения такого поведения симптомы
становятся всё более явными: человек начинает мыслить не так остро, как
способен, он чувствуете себя вялым, понижается бдительность, у него чаще
меняется настроение.

В свою очередь, от неправильного и недостаточного сна
повышается риск развития тревожных состояний, депрессии, человек может начать
набирать в весе, у него снижается иммунитет. В некоторых исследованиях нашли
прямую связь между лишением сна и высоким давлением и прочими
сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В заключении стоит сказать, что иногда для нашего
организма просто необходимо собрать силу воли в кулак и оставить все
электронные устройства в другой комнате, а ещё лучше – не пользоваться ими хотя
бы за полчаса до сна. Или отключить на вечер и ночь оповещения о новых
сообщениях или почте, потому что это влияет не только на выработку мелатонина,
но и на само качества сна.


Источник: http://neuronovosti.ru/blue-killer/

Добавить комментарий