Наши ретриты* и марафоны** — это возможность научиться медитировать на продвинутом уровне, обрести баланс и прийти к своему центру, успокоить ум и эмоции, устранить страхи и тревожность, научиться чувствовать и осознавать себя, гармонизировать и наполнить жизнь радостью независимо от обстоятельств вашей жизни.
* Ретрит — углублённый, закрытый 2-х или 3-недельный курс медитации метта или тантры (образных медитаций).
** Марафон — вводный, открытый недельный курс с изучением нескольких типов медитаций, нейрофизиологии, психологии мотивации и базовых инструментов (подробнее по ссылке в самом низу).
Для кого этот ретрит?
- Сонастройка.
- Для всех, кто хочет остановиться, разобраться в себе и своих чувствах, соединиться со своим истинным Я, глубоко отдохнуть и наполниться.
- Энергия и ясность.
- Для вас если вы ищите способы раскрытия внутреннего источника. Если хотите научиться входить и жить в ресурсных состояниях сознания.
- Эмоции.
- Для вас если вы хотите обрести эмоциональую устойчивость и свободу от автоматических реакций. Если хотите раскрыть своё сердце и наполнить жизнь радостью.
Что будет на интенсиве?
- Медитации.
Познакомитесь с одной из самых эффективных методик медитации на базе буддийских медитаций метта и анапанасати. А также с целым комплексом дополнительных медитаций из дзен-буддизма, йоги и даосских систем.
- Физиология.
Узнаете как практика соотносится с физиологией. Как работает и на что влияет каждый из инструментов.
Научитесь регулировать уровень стресса и выводить себя из депрессий.
- Мышление.
Вместе исследуем механизм и природу мышления. Ответим на вопросы: «Возможно ли останавливать мысли?» и «Как думать эффективно?». Изучим инструмент управления внутренним диалогом — 6Р.
- Воля и контроль.
Исследуем вопрос, что такое воля и где находится источник контроля. А также возможность отпускания контроля и через это обретение навыка управления собой и своей жизнью.
- Интегральность.
Познакомитесь с комплексом практик работы с телом, сознанием, бессознательным, энергией, эмоциональной системой.
- Присутствие.
Ценнейшее из качеств медитации — возможность проживания всей полноты и красоты каждого мгновения, сначала в медитации, а затем и в жизни.
Чем особенны наши онлайн-ретриты?
-
Постоянным контактом с преподавателем. Медитации сопровождаются записями в дневниках, которые позволяют направлять, и корректировать практику каждого участника индивидуально.
-
Регулярными живыми встречами группы и возможностью прямого общения с преподавателем.
- Длительностью 14 дней, необходимой для выработки привычки медитировать.
-
Групповой практикой, групповым пространством. В комьюнити легче учиться и медитировать. Можно учиться на ошибках друг друга. Поддерживать друг друга. Мотивировать друг друга.
-
Постоянным доступом к аудио, видео и другим авторским материалам и инструкциям.
- Возможностью поэтапного обучения методике медитации во всей её глубине.
-
Качественными и измеримыми изменениями в практике, личности и жизни.
Медитации и инструменты методики
- Медитация на дыхании — анапанасати.
- Ключевая буддийская медитация, в качестве объекта концентрации, в которой, используется естественное дыхание. Анапанасати является медитацией связующей тело и ум. Практика этой медитации ведёт в высшим состояниях сознания — джханам.
- Медитация с опорой на чувстве — метта.
- 4-ступенчатая система медитации с объектом концентрации на чувстве. Несмотря на то, что медитация метта является «сердцем» буддийской традиции, она не привязана к религиозному контексту и подходит практикам любых конфессий, возрастов и мировоззрений. Эта медитация довольно хорошо изучена западным научным сообществом. Как и многие другие виды медитации, метта интенсивно развивает осознанность и концентрацию, очищает психику, устраняет депрессии, однако глубина и сила этой медитации проявляются прежде всего в работе с эмоциями и нашими ежедневными состояниями.
- Если говорить научным языком: метта развивает эмоциональный интеллект и эмпатию, умение понимать эмоции людей и управлять своими эмоциями.
- Если говорить языком духовности: медитация метта раскрывает сердце — развивает безграничную любовь и сострадание.
- Если говорить языком практичности: метта — это мощный инструмент обретения счастья и гармонии в жизни независимо от жизненных обстоятельств — настоящая жемчужина медитативных практик.
- Управляемые медитации.
- Йогические, или правильнее будет сказать, ведические медитации. Этот вид практик подходит новичкам без какого-либо опыта медитации.
- Медитация принятия и прощения.
- Если внутри нас сидят обиды, неприятие себя или других людей, детские травмы и психосоматические блоки, без практики очищения подсознания не обойтись. Практика прощения необходима для подготовки прочного фундамента для работы с умом в медитациях.
- Медитация отмечания (ноутинг).
- Одна из вариаций популярной на западе медитации mindfulness.
- Инструмент управления вниманием 6Р.
- Ключевой для всех видов медитаций инструмент. Инструмент был создан для работы с мыслями в медитации, но его уникальность в том, что его можно использовать в любых жизненных ситуациях. Его суть — остановка внутреннего диалога и возвращение внимания в момент здесь и сейчас, в присутствие.
- Как сказал один мастер Дзен: «Жизни нет в сожалениях о прошлом, переживаниях о будущем, в бесконечном потоке мыслей и мыслеформ, жизнь неуловимо протекает прямо здесь и сейчас, в это самое мгновение». На ретрите мы будем учиться проживать всю полноту жизни в присутствии.
- Джханы.
- Джханы — это инструмент «измерения» высших состояний сознания. Проходя путь от джханы к джхане сознание переходит во все более тонкие режимы работы, что впоследствии приводит к изменениям и в обычной жизни.
- Пранаямы.
- Йога нам подарила замечательный инструмент — пранаямы. Эта простая дыхательная практика позволяет значительно углубить и усилить медитации.
- В некоторых случаях, основной курс может быть изменён, методика «живая» и адаптируется под вас в зависимости от вашего внутреннего состояния и жизненных обстоятельств.
Как будет проходить онлайн-ретрит?
Медитации каждый день, все три недели. Практика групповая, но медитировать каждый сможет индивидуально в удобное для себя время. Коммуникации ведутся в едином пространстве группы — в программе Slack. У каждого будет свой отдельный канал-дневник и один общий канал для общения. Поддержка и коммуникации в группе — это залог быстрого и уверенного движения по практике!
По мере продвижения по методике и «готовности» сознания, будет открываться доступ к новым аудио, видео и текстовым материалам, будем также встречаться раз в неделю в онлайн.
Обязательным элементом ретрита, является ведение дневника. По каждой практике делается запись в личном дневнике — это ключевой элемент методики и возможность направлять практику каждого участника индивидуально. По опыту, можно ориентироваться на 1 час в день, состоящий из 20–40 минутной медитации, ведение дневника и чтение дневников других участников.
По итогам ретрита, вы:
- Разберётесь в многообразии медитаций и научитесь медитировать на продвинутом уровне.
- Обретёте инструменты тонкой настройки своих ежедневных состояний.
- Научитесь пользоваться инструментами управления собой, своими эмоциями, научитесь «переключать негатив на позитив».
- Узнаете, как можно использовать медитации для настройки жизни:
- как программировать себя на успех;
- как создавать и жить в ресурсных состояниях;
- как вдохнуть в отношения новую жизнь;
- как освободиться от груза прошлого.
- Узнаете, что такое концентрация и осознанность, и, как развивать эти ключевые аспекты нашей жизни.
- Почувствуете «вкус» медитации — состояние свободы от тяжести собственного ума и привычек.
- Обретёте привычку медитировать.
- Сможете познакомиться с самыми тонкими состояниями сознания — джханами.
Некоторые цели и идеи ретрита в статьях автора (под основным текстом):
- Зачем мы медитируем «Сознание, контроль и эмоции: что мы развиваем в медитациях»?
- Статья о медитации метта «Как медитация меняет сознание?».
Скопировано с сайта «Самопознание .ру»