Наши ретриты* и марафоны** — это возможность научиться медитировать на продвинутом уровне, обрести баланс и прийти к своему центру, успокоить ум и эмоции, устранить страхи и тревожность, научиться чувствовать и осознавать себя, гармонизировать и наполнить жизнь радостью независимо от обстоятельств вашей жизни.

* Ретрит — углублённый, закрытый 2-х или 3-недельный курс медитации метта или тантры (образных медитаций).

** Марафон — вводный, открытый недельный курс с изучением нескольких типов медитаций, нейрофизиологии, психологии мотивации и базовых инструментов (подробнее по ссылке в самом низу).

Для кого этот ретрит?

  1. Сонастройка. angel
    • Для всех, кто хочет остановиться, разобраться в себе и своих чувствах, соединиться со своим истинным Я, глубоко отдохнуть и наполниться.
  2. Энергия и ясность. enlightened
    • Для вас если вы ищите способы раскрытия внутреннего источника. Если хотите научиться входить и жить в ресурсных состояниях сознания.
  3. Эмоции. heart
    • Для вас если вы хотите обрести эмоциональую устойчивость и свободу от автоматических реакций. Если хотите раскрыть своё сердце и наполнить жизнь радостью.

Что будет на интенсиве?

  • Медитации.

Познакомитесь с одной из самых эффективных методик медитации на базе буддийских медитаций метта и анапанасати. А также с целым комплексом дополнительных медитаций из дзен-буддизма, йоги и даосских систем.

  • Физиология.

Узнаете как практика соотносится с физиологией. Как работает и на что влияет каждый из инструментов.

Научитесь регулировать уровень стресса и выводить себя из депрессий.

  • Мышление.

Вместе исследуем механизм и природу мышления. Ответим на вопросы: «Возможно ли останавливать мысли?» и «Как думать эффективно?». Изучим инструмент управления внутренним диалогом — 6Р.

  • Воля и контроль.

Исследуем вопрос, что такое воля и где находится источник контроля. А также возможность отпускания контроля и через это обретение навыка управления собой и своей жизнью.

  • Интегральность.

Познакомитесь с комплексом практик работы с телом, сознанием, бессознательным, энергией, эмоциональной системой.

  • Присутствие.

Ценнейшее из качеств медитации — возможность проживания всей полноты и красоты каждого мгновения, сначала в медитации, а затем и в жизни.

Чем особенны наши онлайн-ретриты?

  • Постоянным контактом с преподавателем. Медитации сопровождаются записями в дневниках, которые позволяют направлять, и корректировать практику каждого участника индивидуально.

  • Регулярными живыми встречами группы и возможностью прямого общения с преподавателем.

  • Длительностью 14 дней, необходимой для выработки привычки медитировать.
  • Групповой практикой, групповым пространством. В комьюнити легче учиться и медитировать. Можно учиться на ошибках друг друга. Поддерживать друг друга. Мотивировать друг друга.

  • Постоянным доступом к аудио, видео и другим авторским материалам и инструкциям.

  • Возможностью поэтапного обучения методике медитации во всей её глубине.
  • Качественными и измеримыми изменениями в практике, личности и жизни.

Медитации и инструменты методики

  1. Медитация на дыхании — анапанасати.
    • Ключевая буддийская медитация, в качестве объекта концентрации, в которой, используется естественное дыхание. Анапанасати является медитацией связующей тело и ум. Практика этой медитации ведёт в высшим состояниях сознания — джханам.
  2. Медитация с опорой на чувстве — метта.
    • 4-ступенчатая система медитации с объектом концентрации на чувстве. Несмотря на то, что медитация метта является «сердцем» буддийской традиции, она не привязана к религиозному контексту и подходит практикам любых конфессий, возрастов и мировоззрений. Эта медитация довольно хорошо изучена западным научным сообществом. Как и многие другие виды медитации, метта интенсивно развивает осознанность и концентрацию, очищает психику, устраняет депрессии, однако глубина и сила этой медитации проявляются прежде всего в работе с эмоциями и нашими ежедневными состояниями.
    • Если говорить научным языком: метта развивает эмоциональный интеллект и эмпатию, умение понимать эмоции людей и управлять своими эмоциями.
    • Если говорить языком духовности: медитация метта раскрывает сердце — развивает безграничную любовь и сострадание.
    • Если говорить языком практичности: метта — это мощный инструмент обретения счастья и гармонии в жизни независимо от жизненных обстоятельств — настоящая жемчужина медитативных практик.
  3. Управляемые медитации.
    • Йогические, или правильнее будет сказать, ведические медитации. Этот вид практик подходит новичкам без какого-либо опыта медитации.
  4. Медитация принятия и прощения.
    • Если внутри нас сидят обиды, неприятие себя или других людей, детские травмы и психосоматические блоки, без практики очищения подсознания не обойтись. Практика прощения необходима для подготовки прочного фундамента для работы с умом в медитациях.
  5. Медитация отмечания (ноутинг).
    • Одна из вариаций популярной на западе медитации mindfulness.
  6. Инструмент управления вниманием .
    • Ключевой для всех видов медитаций инструмент. Инструмент был создан для работы с мыслями в медитации, но его уникальность в том, что его можно использовать в любых жизненных ситуациях. Его суть — остановка внутреннего диалога и возвращение внимания в момент здесь и сейчас, в присутствие.
    • Как сказал один мастер Дзен: «Жизни нет в сожалениях о прошлом, переживаниях о будущем, в бесконечном потоке мыслей и мыслеформ, жизнь неуловимо протекает прямо здесь и сейчас, в это самое мгновение». На ретрите мы будем учиться проживать всю полноту жизни в присутствии.
  7. Джханы.
    • Джханы — это инструмент «измерения» высших состояний сознания. Проходя путь от джханы к джхане сознание переходит во все более тонкие режимы работы, что впоследствии приводит к изменениям и в обычной жизни.
  8. Пранаямы.
    • Йога нам подарила замечательный инструмент — пранаямы. Эта простая дыхательная практика позволяет значительно углубить и усилить медитации.
  9. В некоторых случаях, основной курс может быть изменён, методика «живая» и адаптируется под вас в зависимости от вашего внутреннего состояния и жизненных обстоятельств.

Как будет проходить онлайн-ретрит?

Медитации каждый день, все три недели. Практика групповая, но медитировать каждый сможет индивидуально в удобное для себя время. Коммуникации ведутся в едином пространстве группы — в программе Slack. У каждого будет свой отдельный канал-дневник и один общий канал для общения. Поддержка и коммуникации в группе — это залог быстрого и уверенного движения по практике!

По мере продвижения по методике и «готовности» сознания, будет открываться доступ к новым аудио, видео и текстовым материалам, будем также встречаться раз в неделю в онлайн.

Обязательным элементом ретрита, является ведение дневника. По каждой практике делается запись в личном дневнике — это ключевой элемент методики и возможность направлять практику каждого участника индивидуально. По опыту, можно ориентироваться на 1 час в день, состоящий из 20–40 минутной медитации, ведение дневника и чтение дневников других участников.

По итогам ретрита, вы:

  • Разберётесь в многообразии медитаций и научитесь медитировать на продвинутом уровне.
  • Обретёте инструменты тонкой настройки своих ежедневных состояний.
  • Научитесь пользоваться инструментами управления собой, своими эмоциями, научитесь «переключать негатив на позитив».
  • Узнаете, как можно использовать медитации для настройки жизни:
    • как программировать себя на успех;
    • как создавать и жить в ресурсных состояниях;
    • как вдохнуть в отношения новую жизнь;
    • как освободиться от груза прошлого.
  • Узнаете, что такое концентрация и осознанность, и, как развивать эти ключевые аспекты нашей жизни.
  • Почувствуете «вкус» медитации — состояние свободы от тяжести собственного ума и привычек.
  • Обретёте привычку медитировать.
  • Сможете познакомиться с самыми тонкими состояниями сознания — джханами.

Некоторые цели и идеи ретрита в статьях автора (под основным текстом):

  1. Зачем мы медитируем «Сознание, контроль и эмоции: что мы развиваем в медитациях»?
  2. Статья о медитации метта «Как медитация меняет сознание?».

Добавить комментарий